Leven is COMMUNICEREN is Leven Leven IS communiceren | Page 104

Het Stappenplan – toelichting: Hoe ineffectieve gedachten uitdagen?
1. Feiten vragen: Is wat ik denk wel juist? –
Hij zal wel boos zijn als ik weiger.
… Hoe weet ik dat zo zeker?
Ken ik situaties waarin iemand weigerde?
… Werd hij toen telkens boos?
2. Doelmatigheidsvragen: Helpt deze gedachte mij om mijn doel te
bereiken?
3. Filosofische vragen: Klopt deze gedachte met mijn overige
opvattingen?
 Stel dat hij boos wordt – Is dat dan zo erg?
 Op een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 = helemaal niet erg en 10
= het ergste dat mij kan overkomen (dood), hoe erg is dit …
 Wat is het ergste dat er kan gebeuren als…?
 Stel dat … gebeurt, is dat een reden om …?

104