Leven is COMMUNICEREN is Leven Leven IS communiceren | Page 103

RATIONELE EFFECTIVITEITS TRAINING
Iedereen denkt wel eens: “dat had ik anders moeten aanpakken”.
RET = een methode om ongewenste gedragingen of emoties van jezelf
om te buigen naar meer effectief gedrag en emoties.
Het A-B-C-model
Niet de situatie zelf (ACTIVATING EVENT), maar je gedachten over de
situatie

(BELIEFS),

bepalen

je

gedrag

en

gevoelens

(CONSEQUENCES). Door ineffectieve gedachten uit te dagen en te
vervangen door effectieve, kom je tot het gewenste effectieve gedrag &
emoties.
Hoe? Het 8-stappen plan
1. Beschrijf de situatie (A): “film der gebeurtenissen” zonder oordeel of
interpretatie
2. Beschrijf je gevoelens en gedragingen (C)

blij,

boos,

bang,

bedroefd,… door / om / omwille van / omdat / als gevolg van…
3. Beschrijf je gedachten (B)
4. Beschrijf de gewenste gevoelens en gedragingen (C’)
5. Daag ineffectieve gedachten uit. Hoe? Zie “stappenplan – toelichting”
6. Vervang ineffectieve gedachten door effectieve.
7. Check of het werkt
8. Oefen, oefen, oefen …

103