Для своих детей мы всегда хотим лучшего . Но начнём , пожалуй , с главного — правильного питания , от которого зависит здоровье , развитие и хорошее настроение . Какие продукты полезны детям , вы наверняка знаете . А вот как приучить маленького привереду их есть , с удовольствием расскажем .
Что такое здоровое питание для детей ?
Здоровое питание ребёнка сильно отличается от питания взрослого . Ведь организм малыша ежесекундно растёт и развивается , да и метаболизм у детей в два раза выше , чем у взрослых . Поэтому когда энергетическая ценность суточного рациона ребёнка хотя бы на 10 % превышает его энергетические затраты — это здорово , это и есть здоровое питание .
Педиатры рекомендуют кормить ребёнка четыре раза в день и распределять рацион следующим образом : на завтрак — 25 %, обед — 35 %, полдник — 15 %, ужин — 25 % от суточной нормы калорий .
Разнообразие — сила
Обеспечить юный организм всеми элементами можно , если постоянно готовить разные блюда . Конечно , дети те ещё гурманы : они предпочтут спагетти и картофель фри свежим овощам . Но если вы немного схитрите и постепенно будете вводить в меню по одному новому овощу в неделю , то удивитесь тому , как через некоторое время они с удовольствием начнут уплетать авокадо . Ничего странного : вкусы тоже меняются .
Один из эффективных методов , которые помогут привить детям любовь к здоровой пище , — рассказы о пользе продуктов , витаминах , минеральных веществах и их влиянии на организм . Придумайте сказку сами или сделайте это вместе с ребёнком , а рассказ превратите в небольшой спектакль . Это , помимо привычки правильно питаться , поможет вам наладить взаимоотношения с малышом и развить креативное мышление ребёнка .
Дети , которые играют в игры
Если другие методы не работают , то у вас остался только один вариант : превратить трапезу в игру . Например , скажите ребёнку , что сегодня он изображает Колумба , который впервые видит на необитаемом острове кукурузу . Что это за овощ и какой он на вкус ? После этого малыш , безусловно , захочет попробовать кусочек ! Пробуйте новые вкусы , стирая границы пространства и времени , отправляясь в гастрономическое путешествие в новые страны . И кстати , питайтесь здорово сами . Это , пожалуй , и есть главный секрет успеха , ведь дети всегда и всё повторяют за взрослыми .
Рацион малыша должен быть максимально сбалансирован и включать белки , жиры , углеводы , клетчатку и микроэлементы
171
К СОДЕРЖАНИЮ