Le Meridien Lav Split Magazine LeMeridien_3_web | Page 44

RE:CUPERA FITNESS
RE:CUPERA FITNESS
TRX
CLASS
FUNKCIONALNI
TRENING
FUNCTIONAL
TRAINING
PILATES
TRAMPOLIN
CLASS
TRAMPOLINE
CLASS
Trening kojim se razvija snaga, izdržljivost,
fleksibilnost, ravnoteža, koordinacija. U ovom
treningu sve mišićne skupine na tijelu rade
kao cjelina. U treningu se koristi vlastita teži-
na, odnosno sila gravitacije za početnike i ra-
zni rekviziti za napredne vježbače. Vježbe se
izvode u pokretu, statično, te kombinacijom. Training that develops strength, endur-
ance, flexibility, balance, and coordina-
tion. All muscle groups work together.
The class uses body weight, gravity force
(for beginners) and various props (for ad-
vanced exercisers). Exercises can be dy-
namic, static or both.
Trening kojim se istovremeno utječe na razvoj
što većeg broja motoričkih i funkcionalnih
sposobnosti, te na smanjenje masnog tkiva i
povećanje mišićne mase. Funkcionalni trening
olakšava izvođenje svakodnevnih aktivnosti,
smanjuje opasnost od ozljeda i posljedično,
značajno poboljšava kvalitetu života! This training develops motor and function-
al abilities, reduces fat tissue and increases
muscle mass. Functional training enables
you to simply perform everyday activities,
reduce the risk of injury and consequently,
significantly improves the quality of life!
Trening s izometričnim vježbama koje se
izvode vrlo lagano, bez naglih pokreta te tra-
že izdržljivost. Treba spomenuti da pilates
nije lakši za izvedbu od drugih popularnih
oblika tjelovježbe. Kod ovog vježbanja mišić-
ni volumen se ne pojačava, već postaje elas-
tičan, vretenast i gibak. Pilates je namijenjen
ljudima koji žele poboljšati svoje zdravlje,
sportsku pripremu, ili žele ispraviti loše i po-
grbljeno držanje tijela. In this class, all exercises are performed
very lightly without any sudden movements.
Pilates is not “easier” to perform than oth-
er popular forms of exercise since it is an
isometric exercise requiring endurance. The
volume of muscles is not going to increase,
muscles rather become elastic and flexible.
This form of exercise aims to develop flex-
ibility, good posture, strength and balance.
Intended for people who simply want to im-
prove their health.
Jedinstveni program treninga uz pomoću
kojeg podižete kondiciju na višu razinu, sago-
rijevate višak masti, jačate ligamente i zglo-
bove te mišiće cijelog tijela. U treningu se
osim trampolina, koriste razni rekviziti kako
bi trening bio zanimljiviji i učinkovitiji. A unique training program enabling you to
improve your fitness/conditioning, burn ex-
cess fat, strengthen ligaments, joints and
body muscles. Besides the trampoline, the
class uses several different props to make the
exercises more interesting and useful.
Treningom na trampolinu moguće je sagor-
jeti 405 kalorija u 30 minuta. It is possible to burn 405 calories in 30 min-
utes.
NASA - ina istraživanja su pokazala da je
68% učinkovitiji od trčanja. NASA's findings have proved that trampoline
class is 68 % more effective than running.
PRIMJERI VJEŽBI ZA CIJELO TIJELO UZ
POMOĆU TRX-A I TEŽINE VLASTITOG TIJELA:
EXAMPLE OF EXERCISES FOR THE WHOLE
BODY WITH TRX AND YOUR BODY WEIGHT:
TRX TRX
1. Čučanj + veslanje: vježba za jačanje
mišića nogu i gornjeg dijela tijela s
naglaskom na mišiće leđa. 4 serije po 10
– 15 ponavljanja. 1. Squatting + Rowing: Exercise to
strengthen leg and upper body muscles
with an emphasis on the back muscles. 4
series per 10 to 15 reps.
2. Sklek + piramida: kompleksna vježba za
jačanje prsnih mišića i trbušnih mišića. 4
serije po 8 – 10 ponavljanja. 2. Push ups + Pyramid: Complex exercise
for strengthening chest muscles and
abdominal muscles. 4 sets of 8 to 10 reps.
3. Podizanje kukova: vježba pomoću koje
se jačaju mišići lumbalnog dijela leđa,
mišići stražnjice i mišići stražnje strane
natkoljenice (Hamstrings). Vježba se
može izvoditi izometričnom kontrakcijom
ili repetitivnim kontrakcijama. Ako se
izvodi kao izometrija tada se radi 3 serije
po 20 – 30 sek izdržaja. Ako se rade
repeticije onda se rade 3 serije po 10 –
15 ponavljanja. 3. Lifting the Hips: Exercise to strengthen
muscles of the lumbar back, muscles of the
buttocks and hamstrings.
1
44
4. Exercise can be performed by isometric
contraction or repetitive contraction. If it
is performed as an isometry, then 3 series
of 20 to 30 seconds of plank. If repetitions
are being made, then 3 series of 10 to 15
repetitions are performed.
1
2 2
3 3
45