47
Teksts: LFF | Foto: Nora Krevņeva-Baibakova
L
atvijas futbola izlases spēlētāji kā vienu no fiziskās atjaunošanās metodēm izmanto krioterapijas jeb auk-
stumterapijas metodi, kur šķidrā slāpekļa un gaisa tvaiku maisījuma rezultātā radītā zemā temperatūra
- no 130 līdz 160 grādiem - paātrina atjaunošanos un sadzīšanas procesus, aktivizē ķermeņa asinsriti un
vielmaiņu, samazina sāpes un stīvuma sajūtu ķermenī, uzlabo organisma imunitāti. Krioterapija ir pozitīva
šoka terapija, ko saņem cilvēka organisms. Receptori, kas atrodas uz ādas, izjūt pazemināto ekstremālo tem-
peratūru, kā rezultātā organisma sistēmas atmostas un aktivizē savu darbību. Procedūras laikā - seanss ilgst
vidēji 2 līdz 3 minūtes - cilvēks var brīvi justies, kustēties un sarunāties.
“Procedūru intensitāte atkarīga no
veselības stāvokļa un dzīves ritma,”
stāsta Veselības centra Krio vadītāja
Kristīne Pētersone (no grieķu valodas
krio nozīmē ledus). “Gadījumos, kad
ir divi treniņi dienā vai mikrotrauma,
procedūru drīkst iziet arī divas reiz-
es dienā. Standarta situācijās pie
vidējas slodzes ir ieteicama viena
procedūra katru vai katru otro dienu.
Viss ir atkarīgs no tā, kas ķermenim ir
vajadzīgs. Ja nepieciešams paātrināt
atjaunošanās vai sadzīšanas proce-
sus, tad krioprocedūras ir apmeklē-
jamas biežāk, bet ja tā nepieciešama
profilaktiski enerģijas uzturēšanai un
imunitātes stiprināšanai, procedūru var
iekļaut savā iknedēļas kalendārā.”
KRIOTERAPIJA
Kāpēc to izmanto futbolisti?
2018 #1 (#23) | www.lff.lv
“Pieradums šai procedūrai izveidoties
nevar, jo tā ir nespecifiska iedarbība uz
ķermeni,” turpina Pētersone. “Šī ir sau-
sā procedūra - attiecīgi ķermeņa kom-
forta līmenis būs augstāks. Mitrums ir
noteicošais faktors, kas maina mūsu
aukstuma sajūtu. Piemēram, iekāpša-
na ledus vannā vai auksta duša būs
daudz aukstāka nekā sauss, auksts
gaiss kriosaunā. Ietekme un sajūtas
katru apmeklējuma reizi ir atšķirīgas, jo
ķermeņa reakcija ir atkarīga no tā, kādā
stāvoklī tas bija pirms krioprocedūras.”
“Profesionālam futbolistam īpaši
svarīgi būtu apmeklēt šo procedūru
iespējami tuvu pēc intensīvas fiziskās
un nervu slodzes, jo nomierinās nervu
sistēma, paātrinās atjaunošanās pro-
cesi, iestājas atslābinājuma stāvoklis,
miegs ir kvalitatīvs un dziļš. Gadīju-
mos, kad pirms procedūras jūtams
panīkums un gurdenums, gribētos
enerģiju un pozitīvu emocionālo
noskaņojumu, pēc krioprocedūras būs
jūtams enerģijas pieplūdums. Tādē-
jādi emocionāli ir viegli noskaņoties
treniņam, tas prasīs maksimālo fizisko
piepūli un sniegs ilgāku fiziskās izturī-
bas periodu – tas lieliski der treniņu
periodam, bet nav vēlams izšķirošu
spēļu dienās,” skaidro Kristīne Pēter-
sone, norādot, ka krioterapijas pozitīvo
ietekmi uz sportista veselību apliecina
daudzi pētījumi pēdējo 40 gadu laikā.
Vispārējā ķermeņa krioterapija ir īpaši
pieprasīta profesionālo s portistu vidū,
daudzi klubi aizstāj iepriekš iegādātās
ledus vannas ar jaunākām tehnoloģi-
jām – kriosaunu.
Iespējams, ir grūti aptvert, kā īsa,
salīdzinoši komfortabla aukstuma
procedūra var tik spēcīgi iekustināt
atjaunošanās procesus. Prakse un
pētījumi rāda, ka pietiek trīs minūtes
atrasties ekstremāli zemā temperatūrā,
tieši iedarboties uz lielāko orgānu –
ādu, precīzāk, uz tās aukstuma recep-
toriem, lai radītu pietiekami spēcīgu
signālu smadzenēm. Pēc izkāpšanas
intensīvi notiek ādas sasilšana,
asinsvadi reflektoriski paplašinās un
ķermenī aktivizējas asinsrite, kas atstāj
labvēlīgu iespaidu uz orgānu apgādi ar
skābekli un barības vielām. Ķermeņa
iekšienē visi procesi paliek nemainīgi
un atrodas pilnā drošībā. Aukstums
nav mitrs, attiecīgi – tas netiek dz-
iļumā. Izejot ārā no kriosaunas, aktiv-
izējas asinsrites un vielmaiņas process,
līdz ar to piedzītie muskuļi un laktāts
samazinās. Iedarbojoties uz centrālo
nervu sistēmu, līdz galvas smadzeņu
daļai aiziet četras līdz desmit reizes
intensīvāks signāls no receptoriem par
to, ka ķermenim ir ārkārtēji apstākļi.
Tā tiek dots signāls pozitīvo hormonu
ražošanai, kā rezultātā samazinās
sāpes un parādās pozitīvas pārmaiņas
pašsajūtā.
Veselības centra Krio vadītāja
Kristīne Pētersone
“Kriosaunas apmeklējumam nav
nepieciešama īpaša sagatavošanās.
Jebkurš cilvēks vai sportists šeit ar
minimālu slodzi savam ķermenim
iegūst maksimālu efektu aktivizēties
ķermeņa atjaunošanās mehānismiem,”
krioterapijas efektivitāti raksturo Ve-
selības centra Krio vadītāja Pētersone,
piebilstot, ka pirmajā apmeklējuma
reizē nereti cilvēkiem rodas neliels
uztraukums no nezināmā, taču uzreiz
pēc seansa tas pāriet, jo ārstnieciskais
labvēlīgais iespaids ir jūtams uzreiz.
Pirmie zinātniski pētnieciskie darbi kri-
oterapijas jomā parādījās Japānā pirms
40 gadiem. Zinātnieks Tosimo Jamauči
sākumā meklēja efektīvu risinājumu
artrīta slimnieku ārstēšanai. Proti,
iespēju samazināt sāpes locītavās,
atjaunot kustīgumu un uzlabot pacien-
tu pašsajūtu. Pētījumu rezultātā viņš
2018 #1 (#23) | www.lff.lv