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POSTURAS BÁSICAS
Esto es sólo una guía básica para sentir el beneficio de algunas posturas de Yoga. Para una práctica más profunda,
busca la asesoría de una maestro certificado.
ADHO MUKHA SVANASANA
Perro boca abajo
Comienza arrodillado en cuatro puntos con las manos
abiertas a lo ancho de los hombros y los pies abiertos a lo
ancho de las caderas, con las manos delante de los hombros. Presiona bien los dedos de las manos y los pies contra el suelo y ve subiendo las caderas hacia el techo, hasta
que se extiendan las piernas. Empuja la parte frontal de
los muslos hacia atrás.
Para los que no tengan tanta flexibilidad, mantén ligeramente dobladas las rodillas para extender bien la espalda y la parte frontal del tronco. Para salir de la postura
dobla las rodillas, descansa los gluteos en los talones y la
frente en el suelo.
UTTANASANA
Extensión intensa al frente
Párate con los pies juntos, sube la parte frontal de los
muslos hacia las ingles, y desde estás dobla hacia el frente
el tronco, manteniendo bien extendida la parte frontal
del mismo. Extiende bien las piernas, descansa las manos
en el suelo o en las espinillas según tu flexibilidad. Estira
bien las piernas empujando el frente de los muslos hacia
atrás. Si eres poco flexible, coloca los pies abiertos a lo
ancho de las caderas, y lleva las manos a la pared. Extiende bien piernas y brazos haciendo la forma de la letra L
con el cuerpo. Para salir de la postura mantén los muslos trabajando hacia el techo, lleva las manos a la cadera
e incorpórate.
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