SALUD
Revista mensual
PUBLICADA POR EL CLASIFICADO
Propósitos de salud que realmente funcionan
POR FRAN DE LEÓN | LA
Estrategias pensadas para las personas ocupadas y con poco tiempo, que quieren un cambio para 2026
Con el inicio de un nuevo año llega la hora de poner en práctica las acostumbradas resoluciones, y una de las más importantes tiene que ver con la salud. Ya sabes: hacer ejercicio, comer mejor, etc. Sin embargo, para las personas que apenas tienen tiempo para descansar – como muchos inmigrantes latinos que tienen que trabajar en más de un lugar para completar sus gastos – parece una misión imposible. Si este es tu caso, aquí tienes estrategias realistas que te ayudarán a cumplir con tus propósitos de salud en este 2026 … aunque estés muy ocupado.
Hábitos pequeños en lugar de grandes propósitos
Si el tiempo escasea, los pequeños hábitos son tu mejor aliado. En lugar de apuntar a una rutina de ejercicios de 60 minutos, comprométete a hacer de 5 a 10 minutos de movimiento cada vez. Las caminatas cortas durante los descansos, los estiramientos antes
de acostarte o los ejercicios rápidos con peso corporal en casa también benefician la salud cardiovascular, la energía y el estado de ánimo.
Alimentación más saludable sin tiempo extra
La gastronomía latina puede ser nutritiva, pero los horarios de trabajo a
menudo empujan a la gente a la comida rápida o las comidas preparadas. En lugar de una renovación completa, concéntrate en cambios sencillos: elige agua en lugar de refrescos varias veces a la semana; añade frijoles o verduras a los platos que ya preparas o lleva fruta para no saltarte
comidas. El objetivo no es abandonar las comidas tradicionales, sino hacer que las comidas habituales sean un poco más saludables y fáciles de preparar.
Prioriza el sueño
Para muchos latinos que trabajan en varios empleos, el sueño suele ser lo primero que se sacrifica. Incluso mejorar el descanso entre 30 y 45 minutos por noche puede reducir el estrés y ayudar a controlar el peso. Intenta establecer una rutina de relajación constante, reduce el uso de pantallas justo antes de acostarte o escucha audios cortos de relajación para conciliar el sueño más rápido.
Aprende a manejar el estrés
El estrés es un importante desafío para quien tiene cargas de trabajo intensas. Incorporar breves momentos de atención plena, incluso 60 segundos de respiración profunda, ayuda a regular la respuesta del cuerpo al estrés. Escuchar música relajante durante el trayecto al trabajo o hacer pequeñas pausas durante el día puede marcar una diferencia significativa.
A veces, tener una buena salud no se basa en cambios drásticos, sino en estrategias realistas que se adapten a la vida real. �