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POR DOCTOR SHAPIRO L. A.
Los primeros días del año suelen llegar con presión. Muchos sienten la obligación de transformar todo rápido, cambiar hábitos de golpe o bajar varios kilos en poco tiempo. Esa estrategia agota y, casi siempre, no funciona. Es mucho más efectivo construir un plan que respete tu ritmo y que puedas sostener a largo plazo. Cambios pequeños, constantes y reales valen más que grandes metas que abandonamos a la semana. |
mer paso poderoso: reduce calorías, mejora la digestión y estabiliza tu energía durante el día. Cuando esa acción sea parte natural de tu rutina, suma otra. Más verduras en tu plato. Porciones más claras. Un vaso de agua adicional. Menos comida procesada entre semana. Cada decisión crea resultados medibles, y la suma se refleja con el tiempo.
En actividad física, inicia con una meta alcanzable. Caminar 15 minutos al día es suficiente para activar el metabolismo, mejorar el ánimo y proteger el corazón. No necesitas equipo especial ni membresía en el gimnasio, solo tus zapatos y un espacio seguro. Cuando tu cuerpo se adapte, aumenta gradualmente el tiempo o incorpora actividades que disfrutes: bailar, nadar, bicicleta, estiramientos, yoga o ejercicios de baja intensidad. Lo im-
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En alimentación, elige un ajuste concreto para empezar. Retirar refrescos y jugos azucarados es un priportante |
es la constancia, no la perfección.
Dormir bien también influye. Un horario fijo mejora la concentración y regula las hormonas relacionadas con el apetito. Hidratarte con agua simple durante el día ayuda a procesar alimentos, mantener energía estable y reducir antojos. Preparar tus comidas con anticipación— aunque sea para dos días— evita decisiones impulsivas que no apoyan tus metas. Tener opciones saludables a la mano es una herramienta poderosa.
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Cada pequeño cambio construye un sistema que trabaja a tu favor. Tú eliges el ritmo y defines el siguiente paso. La suma de acciones sencillas transforma tu salud, tu energía y tu bienestar. Con el tiempo, la balanza se mueve y tu cuerpo responde. Te sientes más fuerte, más ligero y más capaz. |
Este nuevo año trae una oportunidad clara. Avanza sin prisa, con intención y con estrategias que se ajusten a tu vida. La salud no depende de perfección, sino de constancia y compromiso diario con mejoras pequeñas, inteligentes y sostenibles. �
Dr. Shapiro es Director Médico de Educación en Salud y Bienestar en AltaMed
EJERCICIOS SENCILLOS
1. Caminar a paso rápido. Durante 20 – 30 minutos a un ritmo constante.
2. Saltos de tijera. Haz 3 series de 20 – 30 repeticiones.
3. Sentadillas: Haz 3 series de 12 – 15 repeticiones.
4. Subir y bajar escaleras: Hazlo durante 5 – 10 minutos.
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