La Sultane #70 | Page 37

La gratitude change tout . Lorsque nous énumérons nos bénédictions , nous les voyons se multiplier . Le simple fait de se remémorer les bonnes choses nous met de meilleure humeur . La gratitude élève la pensée et modifie la perception . C ’ est de là que vient le fameux verre à moitié plein . La gratitude nous éveille . Grâce à elle , nous apprenons à apprécier les choses les plus anodines de notre quotidien et à détourner notre attention de ce que nous n ’ avons pas . Nous sommes conditionnés à vouloir toujours mieux et toujours plus . Pourquoi pas ? Il n ’ y a aucun mal à être ambitieux et à vouloir améliorer ses conditions de vie . Mais il faut savoir apprécier , au préalable , ce que nous avons déjà . Le sentiment de précarité diminue et il est remplacé par de la satisfaction . Nous résistons mieux au stress , nous nous portons mieux et la qualité de nos relations interpersonnelles sont améliorées . Pour obtenir ces belles promesses , il faut s ’ appliquer quotidiennement . Car ce n ’ est qu ’ avec de la régularité que l ’ on obtient des changements . Ensuite , il faut ressentir les choses . Ce n ’ est pas évident au début , surtout si l ’ on est blasé ou désabusé . Il faut s ’ approprier l ’ émotion suscitée par le sentiment de reconnaissance . Poser les mains sur le cœur est un geste de bienveillance instinctif . C ’ est l ’ équivalent d ’ une embrassade que l ’ on se fait à soi-même . Une fois ce sentiment de gratitude découvert , savourez-le quelques secondes . La gratitude que l ’ on exprime en toute conscience , est bienfaisante lorsqu ’ elle reconnait l ’ existence d ’ un bien , d ’ un moment , d ’ une action , d ’ un geste en dehors de soi , ayant nécessité un effort ou un coût pour parvenir jusqu ’ à nous 1 .

La formule

Nous avons longuement parlé , dans d ’ anciens numéros , de la mise en place de nouvelles habitudes , jusqu ’ à ce qu ’ elles fassent partie intégrante de notre quotidien , sans même qu ’ on y réfléchisse . L ’ acquisition de nouvelles habitudes est certes plus simple en étant jeune , mais , tout le monde peut y parvenir à condition de s ’ y mettre régulièrement , car c ’ est notre cerveau qui entre en jeu . On appelle plasticité cérébrale , l ’ ensemble de mécanismes qui permettent au cerveau de changer . Il s ’ avère qu ’ il est possible de modifier son cerveau en modifiant volontairement et consciemment nos pensées . Grâce à la neuroplasticité , le cerveau se réorganise et crée de nouvelles connexions neuronales . Les nouvelles pensées créent de nouveaux chemins neuronaux et les pensées répétées , renforcent les pensées existantes . Donc , en répétant volontairement une réflexion ou une idée , on finit par consolider les connexions neuronales créés par ces idées . En répétant intentionnellement des pensées positives et un discours reconnaissant , nous reprogrammons notre cerveau . Cette démarche est d ’ autant plus importante à mettre en place que nous sommes biologiquement programmés pour retenir les ressentis négatifs . Nous gardons en nous , sans le vouloir , les expériences négatives pour éviter de les voir se reproduire et nous conservons des empreintes d ’ idées négatives . D ’ ailleurs de nombreuses études 22 affirment qu ’ il faudrait engager trois pensées positives pour contrecarrer les effets d ’ une seule pensée négative . Il faut comprendre également que le déploiement volontaire des pensées positives n ’ efface pas les pensées négatives mais gomme simplement leurs effets .

Les méthodes

Il n ’ y a pas une démarche unique , mais des méthodes diverses . Elles varient d ’ une personne à une autre . On peut éprouver la gratitude à travers les prières , la méditation ou la contemplation du monde qui nous entoure . Ces approches introspectives et spirituelles mettent en œuvre un processus de concentration mentale . Elles conviennent aux personnes connectées à leur intériorité et à leur sérénité . Ces différentes méthodes sont même adoptées spontanément . Les personnes qui ont perdu leur quiétude , risquent d ’ éprouver des difficultés . C ’ est pourquoi , il serait plus judicieux d ’ adopter une démarche plus concrète en recourant à l ’ écriture . Prenez note de tout ce pourquoi vous pourriez éprouver de la gratitude . Servez-vous d ’ un journal ou d ’ une boite pour recueillir vos annotations , car l ’ écriture , grâce à ses bienfaits thérapeutiques , permet de développer le sentiment de reconnaissance . En effet , marquer ses émotions , sur un bout de papier permet de se connecter à soi-même et de démarrer un processus d ’ introspection nécessaire à toutes les progressions . Rédiger pendant 15 à 20 minutes 3 ce pourquoi on est reconnaissant apaise l ’ esprit et oriente les pensées vers des sujets plaisants .

La pratique

Nous prenons pour acquis des choses qui ne le sont pas tant que ça . Il n ’ est donc pas rare d ’ éprouver , au début , des difficultés à exprimer ce pourquoi nous sommes reconnaissants . Les différentes études susmentionnées recommandent de noter pas moins de trois points positifs par jour . Mais soyons honnêtes , certains jours sont particulièrement pénibles . Ne renoncez pas à votre pratique . Notez au moins quelque chose . Une seule chose . Concentrez-vous et pensez à ce qui se passe dans votre vie en ce moment . Pensez aux personnes que vous connaissez , à votre maison , à votre famille , à votre travail , à vos amis , à votre santé … Pensez aux différents détails de votre quotidien . Il y a toujours moyen d ’ éprouver de la gratitude pour quelque chose . N ’ attendez pas le commencement d ’ une aventure extraordinaire . La gratitude est un baume pour le cœur . Elle libère instantanément des tensions éprouvées et du stress vécu . Notez dans votre journal et écrivez : « Merci pour / Je suis reconnaissante pour ______ aujourd ’ hui , car _______ » Accordez-vous ce moment . Il est pour vous . Alors , ajoutez autant de détails que possible . Vous pouvez garder votre gratitude pour vous ou partager votre pratique avec vos proches et les inviter à s ’ y mettre . Après tout , un bonheur partagé est un bonheur multiplié . Mettez en place un rituel de gratitude . Ajoutez un rappel sur votre téléphone . Prenez rendez-vous avec vous même et soyez disciplinée . Certaines personnes choisissent de commencer leur journée avec cette pratique pour se booster . D ’ autres préfèrent s ’ y mettre le soir , avant de dormir , parce que cela leur permet de faire le vide . À vous de voir ce qui vous convient le mieux . Avec cette pratique , mon souhait le plus cher est de vous voir traverser cette nouvelle année avec optimisme , courage et détermination . Je vous souhaite de trouver la force de pardonner , d ’ aimer et de développer votre résilience . J ’ espère que vous trouverez les mots qui vous permettront de guérir de vos maux , et le courage d ’ endosser le rôle que vous êtes destinées à tenir . Soyez merveilleuses , vous méritez d ’ être heureuses .
1 D ’ après Robert Emmons , professeur en psychologie à l ’ université de Californie , et pionnier des recherches scientifiques autour des bienfaits de la gratitude . 2 Études menées par Barbara Lee Fredrickson professeure américaine du département de psychologie de l ’ Université de Caroline du Nord à Chapel Hill , professeur émérite de psychologie à Kenan et auteure du livre Positivity 3 D ’ après les résultats d ’ une étude parue dans Psychology Today
LASULTANEMAG . COM
P A G E
37
NUMÉRO # 70