La Sultane 67 - Page 26

Reine Sereine La thérapie d ’ écrire

Quels en sont les bienfaits ?

L ’ écriture est une habitude qui nous permet de libérer nos pensées et nos émotions . Elle est , en fait , une excellente opportunité d ’ apprendre à se connaître . Quelle que soit la forme qu ’ elle prend , si vous arrivez à l ’ installer durablement et quotidiennement , elle vous apportera à coup sûr une dose supplémentaire de sérénité et de bien-être . Dans cet article , on va détailler la thérapie de l ’ écriture afin d ’ extérioriser de manière efficace toutes vos pensées .

Qu ’ est-ce que la thérapie de l ’ écriture ?

La thérapie de l ’ écriture est un moyen de lutter contre l ’ anxiété , le stress et le manque de confiance en soi . Appréhendée sous un angle thérapeutique , elle repose principalement sur la rédaction de ses ressentis intimes de façon à extérioriser ses pensées individuellement ou en groupe . Elle permet également de faire face à ses propres difficultés et ses blocages afin de prendre du recul dans l ’ intention de digérer et de s ’ approprier les choses au mieux . Cette variante de l ’ art thérapeutique tire ses origines de la psychanalyse freudienne en 1896 . En effet , cette technique ne nécessite aucune compétence en expression écrite . À moyen terme , la thérapie de l ’ écriture favorise l ’ amélioration de la condition psychologique de celui qui l ’ utilise .

Comment vaincre ses faiblesses et pensées négatives grâce à l ’ écriture thérapeutique ?

À l ’ écrit , nous pouvons nous lâcher . On peut utiliser les mots comme un exutoire en vue de jeter sur papier toutes nos pensées et nos faiblesses sans restriction ni retenue . On apprend donc à s ’ exprimer verbalement et à extérioriser notre état . Lorsque des événements perturbateurs arrivent et que nous ne savons pas gérer nos émotions , nous réagissons parfois avec une réponse inadéquate , inappropriée et souvent exagérée . Et par conséquent , nous
risquons de produire un résultat opposé à celui que nous espérons vraiment . Le simple fait de coucher ses pensées dans une feuille de papier permet de connaître le « moi profond » mais aussi de gagner en confiance en soi , de dépasser sa timidité et de créer un lien fort avec soi-même tout en faisant le tri de ses émotions . La thérapie de l ’ écriture est un véritable programme .

Comment écrire pour se libérer ?

L ’ un des avantages de la thérapie de l ’ écriture , c ’ est qu ’ elle se pratique au calme . Il est impossible de la pratiquer au métro ou dans un endroit bondé de gens . Pour s ’ y mettre , il faut d ’ abord s ’ octroyer un moment calme pour pouvoir se connecter avec ses émotions et ses ressentis . Il faut se munir d ’ un stylo et d ’ un cahier ( carnet , journal , bloc ). Ensuite , laissez vagabonder vos émotions et vos pensées sur la feuille . Peu importe les difficultés ou les pensées qui surviennent à vous , n ’ hésitez pas à être honnête dans les émotions que vous ressentez et ce que vous écrivez . Il doit y avoir , en fait , un lien direct entre les deux sinon l ’ exercice n ’ aurait aucun sens . Écrire sur un papier tout ce qui nous passe par la tête permet de s ’ isoler avec soi-même et de reformuler les événements vécus . Elle permet également de faire une parenthèse sur notre quotidien dans l ’ intention de clarifier notre esprit et de voir les choses de façon plus certaine .

Exercice d ’ écriture thérapeutique

Dans un premier temps , nous devons nous placer dans un endroit calme , détendu et confortable . Il est totalement possible , voire souhaitable , d ’ ajouter de la musique douce et relaxante afin d ’ harmoniser l ’ atmosphère . Lorsque vous êtes devant votre feuille , essayez de répondre à quelques questions .
• Qu ’ est-ce que je ressens en ce moment ? ( colère , joie , douleur , peur , tristesse , surprise )
• Quels sont les jugements que je porte ? Ai-je bien fait ? Ai-je eu raison ? Ai-je dérapé ? Ai-je des regrets ?
• Puis-je faire quelque chose ? ( communiquer , réparer , poser des limites , pardonner , lâcher prise )
En répondant à ces questions , si vous pouvez faire quelque chose , n ’ hésitez surtout pas et agissez . Sinon , il faut retenir une leçon de cet événement de manière à la mettre en pratique la prochaine fois . Un autre point très important , la relecture fait aussi partie de la thérapie . Elle peut être parfois douloureuse , mais elle permet de prendre conscience de ses propres pensées . On peut également faire un journal de pensées positives , écrire tout ce qui nous vient par la tête , nous laisser aller ou encore dessiner nos rêves .
Mariem Touati
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NUMÉRO # 66