La Sultane #62 - Page 72

pour se désengager de leur journée de labeur . Enfin , il est possible de méditer avant d ’ aller se coucher pour préparer une nuit paisible et un sommeil réparateur .
L ’ intégrer dans son quotidien Il vaut mieux pratiquer quelques minutes chaque jour , que beaucoup de temps à autre . Après tout , la méditation est avant tout un exercice , dont les résultats ne tardent pas à se faire venir . Au bout d ’ une semaine pour les uns et de 21 jours pour les autres , un peu plus pour les plus récalcitrants , les premiers bienfaits de la médiation se font ressentir .

Les bienfaits de la médiation

La méditation permet de se relaxer et de se déconnecter un moment de la vie réelle . De plus en plus d ’ études révèlent chaque année les bienfaits de la méditation , notamment sur la dépression , l ’ obésité , le stress , et les insomnies . Certaines études ont également mis en évidence que la méditation agit positivement sur le système cardiovasculaire et la tension artérielle . Une étude parue en 2015 dans la revue Plos One et mise en avant sur Santé-Log , montre que la méditation transcendantale , combinée à un mode de vie sain , permet de stimuler les gènes qui produisent des télomères , une enzyme associée à une diminution de la tension artérielle , alors que la méditation metta améliore considérablement les relations interpersonnelles . Une étude publiée en 2015 dans la revue scientifique
The Journal of Neuroscience , indique que la méditation en pleine conscience ( consistant à porter son attention et toutes ses pensées sur l ’ instant présent ou sur une partie précise de son corps ) est plus efficace que l ’ effet placebo pour lutter contre la douleur . Plus récemment , une étude de huit semaines menée par des chercheurs de l ’ université de Harvard au Massachusetts General Hospital ( MGH ) a déterminé que la méditation reconstruit littéralement la matière grise du cerveau en seulement huit semaines . Cette étude a permis de montrer que la méditation produit , au cours du temps , des changements dans la matière grise du cerveau .
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