La Sultane #62 - Page 71

Cette pensée bienveillante est orientée vers soi , vers les personnes que nous aimons , vers les personnes que nous connaissons , vers les inconnus que nous croisons tous les jours , vers les personnes qui nous énervent , vers celles qui nous pourrissent la vie et vers le reste de l ’ Univers . Notez que l ’ ajout des personnes que l ’ on ne porte pas dans son cœur , à cette pensée bienveillante , vise à réduire les émotions négatives qu ’ elles ont l ’ habitude de susciter . La méditation transcendantale La méditation transcendantale ( MT ) est une technique mentale de relaxation profonde et de développement de la conscience qui ne demande pas d ’ effort . La MT permet à l ’ esprit de s ’ apaiser et d ’ atteindre un niveau intérieur de conscience plus calme et silencieux , c ’ est à dire votre Soi le plus profond . Assis confortablement , les yeux fermés , vous récitez un mantra ( une formule condensée formée d ’ une série de sons répétée de nombreuses fois suivant un certain rythme ).

Comment méditer ?

Se créer un espace calme Son petit refuge et son coin zen pour retrouver son calme intérieur et éviter d ’ être dérangé toutes les 5 minutes : un bon éclairage , une assise confortable , une plante verte , une image inspirante et un environnement minimaliste . Et voilà .
S ’ aider de supports audio Même dans un espace agréable , il n ’ est pas toujours facile de savoir comment s ’ y prendre . Les enregistrements audio , les musiques douces ou les bruits d ’ ambiance peuvent faciliter la pratique . Trouver une position confortable Choisissez une posture confortable : assise ou allongée , l ’ essentiel est de ne pas rester en alerte , ni inversement de vous endormir pendant votre séance . Se fixer un objectif de session Les premières fois , vous aurez toujours quelque chose de mieux à faire . Pour rester concentré ( e ) décidez à l ’ avance de la durée de votre séance et commencez raisonnablement . Quelques minutes suffisent au début et vous pourrez prolonger progressivement la durée de vos séances . Se concentrer sur sa respiration Votre respiration est le fil conducteur de votre méditation . Prenez conscience de vos mouvements respiratoires et de leurs durées . Observez la circulation de l ’ air , son passage dans votre corps , et comptez les secondes qui passent . Des pensées vont forcément surgir et vous distraire momentanément . C ’ est tout à fait naturel . Apprenez à reconnaître cette distraction , observez-les défiler , n ’ y accordez pas d ’ importance et ne portez aucun jugement . Pratiquer quand on le souhaite La méditation se pratique à tout moment . Vous trouverez votre moment à vous . Certaines personnes aiment débuter leur journée par une méditation , d ’ autres préfèrent s ’ accorder des pauses durant les heures de travail , d ’ autres encore choisissent de méditer le soir en rentrant à la maison
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NUMÉRO # 62