La Gran América Newspaper Vol2,N1, Sep,2010 | Page 15

15 visite nuestra página web www.lagranamerica.com / HEALTH Septiembre 01, 2010 Ejercios para los glúteos y muslos Por: Elespectador Realizar tres series de 15 repeticiones tres días a la semana. Día 1 Sobre una colchoneta ponerse en posición cuadrúpeda. Con los codos apoyados en el piso y la cabeza alineada con la columna estirar la rodilla hacia atrás y elevar la pierna de arriba abajo. Día 2 En posición bocarriba, con las rodillas fl exionadas a 90 grados y la planta del pie apoyada totalmente sobre el piso elevar la cadera y bajar sin tocar el suelo. Realizar este movimiento apretando los glúteos y con el abdomen contraído. Para un trabajo más intenso se sugiere poner dos pesas pequeñas sobre el abdomen. Día 3 Con los pies juntos fl exionar las rodillas 90 grados sin llegar a extenderlas por completo al subir y llevar los glúteos hacia atrás. Mientras realiza el ejercicio mantenga las manos cruzadas sobre los hombros con los codos hacia arriba. Recuerde tener el abdomen contraído. Muslos Realizar tres series de 15 repeticiones tres días a la semana Día 1 Sentadilla clásica: separar las piernas a la altura de los hombros y hacer una flexión de rodillas de 90 grados, es decir, que éstas no sobrepasen la punta del pie. La espalda debe estar recta y los glúteos inclinados hacia atrás. Para intensifi car el trabajo se recomienda colocarse una botella llena de agua o de arena sobre cada hombro. De lo contrario, cruzar los brazos sobre los hombros. Día 2 Tijeras: poner una pierna adelante y otra atrás. Flexionar la rodilla de la pierna de adelante 90 grados, es decir, que no sobrepase la punta del pie. Flexionar la otra rodilla hacia adelante y hacia atrás varias veces. Para esforzar más el cuerpo sostenga con cada mano una botella llena de agua o de arena. Día 3 Sentadilla: separar las piernas lo más que se pueda y formar con los pies una V para trabajar la parte interna de los muslos. Flexionar las rodillas sin que éstas sobrepasen la punta del pie. Recomendación: Realizar estos ejercicios con precaució n en personas que sufran de hernias discales, problemas de columna o de rodilla. Siempre mantener el abdomen contraído y controlar la respiración. Rutina del fi sioterapeuta Osvaldo Cristancho. Estudio: Vientre abultado puede ser letal para adultos mayores CHICAGO (AP) - Si sus pantalones se sienten un poco apretados en la cintura, tome nota: el vientre abultado puede ser letal para los adultos mayores, incluso si no tienen exceso de peso en otras partes del cuerpo. Uno de los estudios más amplios en examinar los peligros de la grasa en el abdomen sugiere que los hombres y mujeres con las cinturas más anchas corren el doble de riesgo de morir en el plazo de una década en comparación con los que tienen estómagos más pequeños. Sorprendentemente, las cinturas más anchas conllevan un mayor riesgo de muerte incluso para la gente cuyo peso es “normal” de acuerdo con el índice de masa corporal (IMC), una medición estándar determinada en base al peso y la estatura. “Incluso si usted no ha tenido un aumento perceptible de peso, si se percata que el tamaño de su cintura está aumentando ello es un indicio importante”, dijo Eric Jacobs de la Sociedad Oncológica Estadounidense, quien financió el estudio y es su principal autor. “Es hora de comer mejor y empezar a hacer más ejercicio”. Otras investigaciones han vinculado el aumento en el tamaño de la cintura a la demencia, enfermedades del corazón, asma y cáncer de seno. Los estómagos abultados son un problema para la mayoría de los estadounidenses mayores de 50 años. Se calcula que más de la mitad de los hombres mayores y más del 70% de las mujeres de edad avanzada tienen cinturas más grandes de lo reco- Píldora de emergencia de 5 días, aprobada en EEUU WASHINGTON (AP) - La autoridades federales de salud aprobaron el viernes un nuevo tipo de anticonceptivo de emergencia que funciona por más tiempo que la píldora del día siguiente. La píldora Ella de la farmacéutica HRA Pharma reduce las posibilidades de embarazo hasta cinco días después de tener una relación sexual sin protección. Plan B, la píldora del día siguiente más utilizada en Estados Unidos, comienza a ser menos efectiva después de tres días de la relación no protegida. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA por sus siglas en inglés) aprobó la medicina el viernes como una opción anticonceptiva disponible únicamente bajo prescripción médica. El fallo da luz verde a la venta de la píldora en Estados Unidos; en Europa su uso ya está aprobado. Morristown, Watson Pharmaceuticals con sede en Nueva Jersey se encargará de vender la medicina en Estados Unidos bajo un acuerdo con HRA. Watson dijo que presentará la píldora al público en el último trimestre del año. Los estudios realizados por el fabricante de Ella muestran que la píldora Archivo EFE evita los embarazos por más tiempo y de forma más consistente que Plan B. En una prueba entre los dos medicamentos las mujeres que usaron Ella tenían 1,8% de posibilidades de embarazarse mientras que las mujeres que utilizaron Plan B tenían 2,6%. En la prueba, un grupo de especialistas dio seguimiento a casi 1.700 mujeres que recibieron al azar una de las dos píldoras entre tres y cinco días después de tener relaciones sexuales sin protección. Plan B es fabricada por Teva Pharmaceuticals y también se puede encontrar en varias versiones genéricas. A diferencia de Ella, Plan B y los genéricos se pueden comprar sin receta médica y están disponibles para mujeres desde los 17 años. HRA Pharma no solicitó que su medicina fuera vendida a sus consumidoras sin receta médica. La píldora Ella utiliza la hormona progesterona para retrasar la ovulación y evitar la fertilización. Los especialistas de la FDA encargados de revisar el medicamento reportaron que los efectos secundarios de Ella no ponían en peligro la vida de las mujeres. FORO INFORMATIVO 2 DE SEPTIEMBRE DE 2010 6:00 PM A 8:00 PM Archivo EFE mendado. Y es un problema creciente: en promedio, las cinturas se han agrandado aproximadamente 2,5 centímetros (una pulgada) por década desde la de 1960. Para verificar qué tanto mide la suya, coloque una cinta métrica alrededor de su cintura donde está el ombligo. No se vale sumir el estómago. Los hombres deben tener una circunferencia no mayor de 101,6 centímetros (40 pulgadas). Para las mujeres, el límite es de 88,9 centímetros (35 pulgadas). El nuevo estudio, publicado en la edición del lunes de la revista Archives of Internal Medicine, es el primero que analiza el tamaño de la cintura y el fallecimiento de personas dentro de tres categorías de IMC: normal, con exceso de peso y obesas. En los tres grupos, el tamaño de la cintura estuvo vinculado a un mayor riesgo. Aproximadamente el 2% de los participantes en la investigación tenían cifras normales de IMC pero cinturas más amplias de lo recomendado. Jacobs dijo que el riesgo aumenta progresivamente a medida que la cintura crece, incluso en tamaños de cintura muy por debajo de lo que podría considerarse muy amplio. El Consulado de México invita al FORO INFORMATIVO SOBRE DERECHOS LABORALES que se llevará a cabo el próximo Jueves 2 de septiembre de 2010 a las 6:00 PM en la Iglesia de St. Mary 713 12th Street S.W. Willmar, MN 56201 El foro está dirigido a todas las personas interesadas en conocer las disposiciones laborales en el estado de Minnesota. Participarán representantes del Departamento del Trabajo e Industria de Minnesota, de las Oficinas de Seguridad Ocupacional, de Derechos Humanos, también se contará con abogados laborales y representantes del Consulado de México. Para mayor información puede comunicarse al Consulado de México al teléfono 651-771-5494, ext 24, 15 y 17 o al correo electrónico [email protected]