LA DIETA DE 3 SEMANAS-MANUAL DE
3 . Efecto térmico de los alimentos : esto indica la digestión y el procesamiento de los alimentos que ingieres . Dependiendo del tipo de nutrientes que consumes , aproximadamente el 10 % de las calorías de los alimentos que consumes son quemados a través de este . Como verás , la digestión de ciertos alimentos requerirá mucho más gasto de calorías que otros . La proteína toma una gran cantidad de calorías para digerir mientras que los carbohidratos toman mucho menos .
Por lo tanto , teniendo en cuenta todo esto , he aquí nuestra fórmula del metabolismo :
Calorías De la Comida = Calorías gastadas en el metabolismo basal ( 60-70 %) + Calorías gastadas en Movimiento Físico ( 25 %) + Calorías gastadas al digerir la comida ( 10 %)
¿ Qué Afecta el Metabolismo ?
Su tasa metabólica , qué tan rápido o lento funciona el metabolismo , está influenciada por varios factores :
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Genética : sí , la tasa metabólica también se hereda . A veces esto todo un mundo de diferencia entre una persona que puede comer casi todo y no aumentar una onza y una persona que fácilmente engorda después de consentirse una sola vez .
Edad : cuanto más joven eres , más rápido es tu metabolismo . El metabolismo se ralentiza a medida que envejeces . La tasa metabólica de las mujeres empieza a caer a la edad de 30 ; para los hombres , el declive comienza más tarde , a los 40 .
� Género : los hombres tienen una tasa metabólica más rápida -generalmente 10-15 por ciento más rápido- que las mujeres porque sus cuerpos tienen una mayor masa muscular . El músculo juega un papel clave en un metabolismo rápido , como se discutirá en la sección de ejercicio de la Dieta de 3 Semanas .
� Cantidad de masa corporal magra : Como mencioné anteriormente , más músculo = metabolismo rápido .
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Dieta : algunos alimentos te ayudarán -algunos sólo te harán daño . Mientras que el tiempo no lo es todo , la frecuencia de comidas afecta en gran medida tu metabolismo .
� Nivel de Estrés : el estrés es inversamente proporcional al metabolismo . Cuanto más estrés , menor será tu metabolismo .
� Hormonas : hormonas específicas metabolizan nutrientes específicos . Según funcionen las hormonas , afecta directamente el metabolismo . En cierta medida , la dieta y los niveles de estrés afectan a las hormonas implicadas en el metabolismo , como encontrarás más adelante . Trastornos hormonales o desequilibrios pueden afectar el metabolismo también .
En cuanto a todos estos factores que influyen en el metabolismo , ahora probablemente tengas una idea general de lo que tiene que hacer para aumentar tu metabolismo , aceptar las cosas que no puedes cambiar , y ¡ trabajar en lo que puedas ! Un metabolismo “ rápido ” es el verdadero secreto para mantener un cuerpo delgado .
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