KR Living Magazine Living Magazine Winter 2020 | Page 18

지금보다 조금만 더 일찍 일어나보세요.
아침에 서두르게 되면 하루 종일 기분이 좋지 않을
수 있습니다. 지금보다 조금만 더 일찍 일어나면
아침에 서두를 필요가 없습니다. 일찍 일어나는 것이 어렵다면,
일찍 잠드는 것을 시도해 보세요. 성인이 적절한 인지 기능 수행을
위해서는 평균 약 7~9시간의 수면이 필요합니다. sleep.org에
따르면, 여러분들이 언제 잠을 자야 하는지를 파악할 수 있는 가장
좋은 방법은 여러분들이 깨어나야 할 시간에서 거꾸로 8시간을
계산해보는 것입니다. 일반적으로, 가장 최적의 취침시간은 오후
8시부터 자정 사이입니다. 벤자민 프랭클린이 했던 말을 인용
하자면, “일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강, 재산, 그리고
지혜를 누릴 수 있습니다.”
휴대폰을 멀리하세요.
일어나자마자 핸드폰을 확인하는 것은 아침 일과를
방해할 수 있습니다. 밤중에 새로 업데이트된 내용이 있는지
확인하고 싶겠지만, 더 상쾌한 아침을 위해 잠시 참아주세요.
하나의 매스컴을 확인하는 것은 스트레스 유발뿐만 아니라
시간과 생산성 낭비로 이어질 수 있습니다. 핸드폰을 확인하는
대신에 가벼운 아침 공부, 운동 혹은 영양가 있는 아침 식사를
차려서 먹는 것과 같이 여러분의 기분을 고양시켜줄 수 있는
활동들로 시작해 보세요.
스트레칭과 운동을 하세요.
빛이 방 안으로 들어오게 하세요.
MAKE-OVER
YOUR MORNING
더 긍정적인 아침 맞이하기
햇빛이 방 안으로 들어오게 하는 것은 잠에서
깨는 과정을 보다 쉽고 자연스럽게 만들 수 있는 방법입니다.
커튼을 걷어 햇빛이 자연적인 알람 시계가 되게 만들어 보세요.
새벽 시뮬레이션 이론에 따르면, 이른 아침의 광 신호는 하루 중
다른 시간대에 방출되는 광 신호보다 신체의 생체 시계에 더 큰
영향력을 행사합니다. 동트기 전에 일어난다면, 일출 알람 혹은
스마트 LED 전구를 사용하는 것도 좋습니다.
건강한 아침 식사를 드세요.
매일 아침 잠자리에서 일어나는데 어려움을 겪고 있나요?
때때로 마음이 조급하거나, 덜 생산적인 기분이 들거나, 짜증이 나지는 않나요?
세 끼 중 가장 중요한 아침식사로 하루를 바르게 시작해 보세요.
아침식사 대용으로 간단한 스마트앤새시 프로테라 쉐이크를
만들어 마시는 것도 좋은 방법입니다. 신선한 과일과 채소로
구성된 건강한 식단과 풍부한 단백질은 여러분의 몸에 에너지
생산, 성장, 여러 가지 대사 기능을 수행하는 데 필요한 동력을
제공합니다. 비타민을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 도테라
평생활력, 라이프롱 바이탈리티 팩(LLV팩)®은 과학적으로 증명된
성분들인 필수 비타민과 미네랄, 오메가, 항산화 성분이 최적으로
조성되어 있습니다.
여러분의 신체와 마음은 밤새도록 잠들게 됩니다. 여러분이
좋아하는 에센셜 오일 블렌드를 공기 중에 디퓨징하고, 몇 분
시간을 내서 스트레칭으로 아직 덜 깨어 있는 몸에 활력을
주세요. 아침 운동은 하루 종일 에너지와 전반적인 생산성을 높일
수 있으며, 신체 활동으로 하루를 시작하는 것은 스트레스 수준을
낮출 수 있는 좋은 방법입니다.
디퓨저를 사용하세요.
잠들기 전에 시트러스 블리스, 도테라 모티베이트
혹은 엘리베이션 몇 방울과 함께 디퓨져를 준비하세요. 아침에
깨어나 디퓨져를 켜고 여러 번 숨을 들이마심으로써 에센셜
오일의 향이 활기차고 긍정적인 기분으로 새로운 하루를 시작할
수 있도록 하세요.
침대를 정리해 보세요.
침대 정리는 아침에 짧은 시간을 투자해 달성할
수 있는 간단한 목표가 될 수 있습니다. 침대 정리로 하루 일과를
시작해 보세요. 이는 여러분이 하루 종일 목표를 지속적으로
달성하게끔 만들어주는 동기를 부여할 것입니다. 비록 그 날
하루가 원하는 대로 흘러가지 않았다 할지라도 집에 돌아왔을 때
기분 좋게 정돈된 침대가 여러분들을 맞이해줄 것입니다.
여러분의 아침을 긍정적으로 시작하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다!
18 / WINTER 2020 LIVING MAGAZINE
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