- Yuda bo yu sera konosí ku berdura. Dun’é tur dia.
- Prepará kuminda huntu – por ehèmpel, e yunan
mas chikí por laba i esunnan mas grandi ta kòrta
e berduranan.
- Laga bo yu skohe berdura fresku ora bo ta
hasi kompra.
- Loke ta mas importante ta duna un bon
ehèmpel. No lubidá ku bo akshonnan ta
bal mas ku mil palabra.
Si ainda bo no a logra konvensé bo yu
di e importansha di kome su berduranan,
no pèrdè speransa.
Pensa por ehèmpel pa:
- Pone e berdura di tal
manera ku e no por saka esaki for di
den e kuminda.
- Traha muffins di berdura kombiná ku e
karni ku e gusta.
- Pone èkstra bèrdura den wrap, ku ta
un kos hopi gustá pa mucha.
- Chòp e berdura i sirbi esaki den sòpi,
spaguèti, lazaña òf torta.
- Chòp tomati, wòrtel, maishi den salada
di tuna, galiña òf salada di pasta.
Sea bo ta preparando, kushinando, òf ta
skohiendo bo alimentonan, involukrando bo
yunan den e proseso aki ta e mihó manera pa bo krea un kultura di kome saludabel. Laga e mucha tambe forma parti di bo proseso komo mayor,
di ke lanta muchanan balente i bon di salú.