magnesiÙm
Mineral ta esensial pa un bon salÚ
BO SALÚ
Pakiko mester di esaki?
Heru ta importante pa e funshonamentu di hemoglobina, ku ta un proteina ku ta nesesario pa transportá zürstòf dor di e sanger.
Den kiko e ta bini?
E ta bini den solamente den produktonan di animal manera karni di baka i karni di karné. Heru ta wòrdu mihó distribuí dor di e kurpa kompará ku heru ta aparesé den produktonan vegetal manera berdura i pan di trigo.
Kantidat diario rekomendá
Un hende hòmber adulto mester di mas o ménos 9 mg di heru. Hende muhé hóben mester di mas heru (15 mg pa dia). Un hende muhé den periodo di menopousa mester di mas o ménos 9 mg di heru. Vegetarianonan i veganistanan tambe ta kore riesgo di sufri di falta di heru. Falta di heru ta wòrdu rekonosé na kansansio, kueru blikia, pia intrankil i falta di rosea. Ora tin falta di heru ta konsehabel pa konsulta ku e dòkter di kas tokante píldora pa heru.
heru
Pakiko mester di esaki?
Magnesiùm ta importante pa hopi proseso den bo kurpa. E mineral aki ta hunga un ròl na kresementu di wesu, konstrukshon di proteina den bo kurpa i traspaso di estímulo di spirnan i nervionan i pa e kabuya di kurason.
Den kiko e ta bini?
Magnesiùm ta bini den pan, produktonan di trigo, berdura, lechi, produkto di lechi i karni.
Kantidat diario rekomendá
Hòmbernan adulto mester di 300-350 mg magnesiùm diariamente, pa muhé esaki ta 250-300 mg. Un eskases na magnesiùm no sa presentá masha i pa e restu solamente por presentá dor di usa suplemento nan ku ta kontené magnesiùm òf salu di magnesiùm.