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consejos de
CÓMO ENFRENTAR LA PENÍNSULA
Aprende a subir y bajar una cuesta
Sin duda, lo que genera mayor respeto y está
siempre presente detalladamente en la planifica-
ción del 70.3 Pucón, son las subidas y bajadas de
la península en la fase pedestre. Como entrenador
y triatleta (11 oportunidades en 70.3 Pucón), he no-
tado que hace falta información sobre el tema a
quienes no disponen de entrenador, en el sentido
de explicar el cómo enfrentar y aplicar una estra-
tegia correcta.
1
2
NUNCA
ALARGAR
EL PASO
POSICIÓN
DEL CUERPO
EN BAJADAS
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Más allá del ritmo de carrera, que es poco cuan-
tificable en un circuito como ése, debemos planifi-
car y tener en claro los aspectos técnicos que nos
van a llevar a correr esos 14km de península
sin sufrir lesiones durante la prepa-
ración ni la competencia.
En este artículo revisaremos
3 consejos para que las pen-
dientes ya no sean un tema.
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Tanto en subidas como en descensos, los ca-
lambres son un invitado de piedra, sobre todo
después de 90km de ciclismo intenso. Si en los
trotes planos promediamos 87rpm (87 pasos por
minuto), en terrenos con desnivel tenemos que preocu-
parnos de mantener esa cifra o tratar de cumplir al menos con la re-
gla de +/-1 rpm de diferencia.
Otro aspecto es la posición del cuerpo. Para los descensos, debemos
hacer una flexión leve de columna lumbar, contrayendo abdomen y
tratando de realizar una retroversión de la pelvis, como lo muestra
la imagen.
este simple
POSICIÓN
RETROVERASIÓN
ANTEVERACIÓN Con
NORMAL
(ENTRA)
(SALE)
gesto promovemos
el aterrizaje con la
parte delantera del
pie en desmedro
del talón, además
quitamos carga de
impacto a la colum-
na y articulaciones
tales como, tobillos,
caderas y rodillas.
A medida que van sumando kilómetros se hace cada vez más im-
portante la acción de los brazos en tu carrera a pie, sobre todo en
las subidas más inclinadas. Es por eso que debemos fijarnos en
mantener el braceo siempre fluido y más intenso durante las subi-
LA IMPORTANCIA das para ayudarnos con la propulsión de los miembros inferiores. En
las bajadas en tanto, los hombros irán relajados aunque siempre en
DE LOS BRAZOS
movimiento.
Andrés Barraza Patuelli Head Coach Bucle+
Entrenamientos remotos personalizados Running-Trail-Triatlón
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