Pratimą atlikite atsigulę ant pilvo. Rankose laikykite lazdą. Rankos – plačiau nei
pečių plotyje. Traukite alkūnes atgal, kad lazda pasiektumėte kaklą. Pratimą
kartokite 15–20 kartų.
4
Pratimą atlikite ir pradėdami treniruotę, ir
jos pabaigoje. Tempimą tokioje pozoje
laikykite 20–40 sekundžių.
Sportui skirti 15 minučių
5
6
Pratimas nėra toks lengvas, kaip gali iš pradžių
pasirodyti. Jį atlikite atsisėdę ant žemės, tiesia
nugara, rankomis atsirėmę į žemę. Atkelkite koją
20–30 cm nuo žemės. Norint didesnės apkrovos,
kojos nepadėkite ant žemės visų pakartojimų metu.
Pratimą atlikte 20–30 kartų (vienai kojai).
8
Pratimą galima atlikti ir stovint.
Lenkite rankas su svareliais. Lėčiau
svarelius leiskite nei kelkite.
Išlaikykite nugarą tiesią. Kartokite
10–15 kartų.
7
Fiziškai aktyvūs
žmonės insultą
patiria rečiau
Pratimą atlikite ir prieš
pradėdami treniruotę, ir ją
baigdami. Tempdami –
užlaikykite 20–40
sekundžių.
Pratimą galima atlikti ir stovint. Pakelkite
sulenktas rankas į pečių aukštį ir suveskite
rankas prieš save. Suvedimą darykite su
svareliais, o ne alkūnėmis. Išlaikykite tiesią
nugarą. Atlikite po 10–15 kartų.
9
Pratimą galima atlikti ir
stovint. Lenkite rankas su
svareliais. Lėčiau svarelius
leiskite
nei
kelkite.
Išlaikykite nugarą tiesią.
Kartokite 10–15 kartų.