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SAÚDE
O sono possui uma função biológica crucial. O que é que acontece se andarmos, por exemplo, muito stressados e numa tensão enorme com as múltiplas tarefas que temos para fazer no dia-a-dia? Neste caso pode aumentar o cortisol (hormona corticosteroide diretamente envolvida na resposta ao stress), o que faz com que diminua a segregação de serotonina, um neurotransmissor de bem-estar e percursor da melatonina (a conhecida “hormona do sono”). A consequência de tudo isto é um aumento dos estados depressivos e uma pior qualidade do sono, o que leva normalmente a uma sensação de cansaço e letargia durante o dia. Além de tudo isto, a privação de sono vai deteriorando a capacidade de aprendizagem, a memória e a concentração. Este processo acontece mas às vezes é lento, o que pode fazer com que se desvalorize e não se consiga agir em tempo útil para atenuar os efeitos dessa privação.
O QUE DEVEMOS FAZER PARA DORMIR MAIS E MELHOR?
- Oito horas de sono é o recomendado pela OMS (Organização Mundial de Saúde), mas nem todos precisamos de dormir o mesmo número de horas...
- Fazer uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e pobre em gorduras e açúcares. Alguns alimentos são fontes de melatonina, podendo induzir o sono, como é o exemplo das nozes e das bananas.
- Evitar o tabaco, o álcool e bebidas com cafeína antes de ir para a cama. Algumas infusões (camomila, passiflora) têm um efeito relaxante, ajudando a um sono mais tranquilo.
- Praticar uma atividade física regular, evitando desportos intensos no período da noite.
- Manter a temperatura da casa entre os 16 e os 22 graus Celsius.
- Libertar o quarto de aparelhos eletrónicos (tablet, computador, telemóvel...). A luz destes aparelhos suprime a produção de melatonina.
- Realizar atividades relaxantes antes de ir dormir, como ler um livro, conversar, ouvir música ou algo que seja uma fonte de bem-estar para a pessoa em causa.
- Manter o quarto com um ambiente tranquilo e arrumado, indicando que aquele é o local ideal para ter um sono de qualidade. Algumas pessoas gostam de utilizar ambientadores ou velas à base de alfazema ou lavanda, que podem ajudar a “compor” este ambiente relaxante.
- Tentar ir para a cama sempre à mesma hora pode a ajudar a regular o sono.
Nº 13 - Abril 2018