kuormitus kuuluvat työhön. Kuormituksen määrän pitäminen
kohtuullisena on oleellista palautumisen kannalta”, sanoo
työterveyspsykologi Heli Hannonen Työterveyslaitokselta.
Katkaise kuormituksen kasautuminen
Palautumisen osatekijöitä ovat riittävä lepo, ravinto, liikunta
ja mielekäs, iloa tuottava tekeminen vapaa-ajalla. Tärkein
”Kuormitusta ei voi estää, sillä fyysinen ja psyykkinen
palautumista tukeva tekijä on uni. Uni palauttaa fyysisestä,
henkisestä ja kognitiivisesta kuormituksesta, joten unelle kan-
nattaa varata riittävästi aikaa oman unentarpeen mukaisesti.
Viikonloppuisin ei voi nukkua varastoon, vaan unta tarvitaan
arjessa.
”Alkoholi saattaa rentouttaa henkisesti, mutta tutkimus-
ten mukaan jo kaksi annosta alkoholia heikentää unenlaatua
ja vähentää syvän unen määrää, jolloin palautumisen tarve
lisääntyy”, kertoo Laitinen.
Säännöllinen ruokailu ja hyvälaatuinen ravinto edistävät
palautumista. Kun ruokailulle varaa aikaa pitkin päivää on
energiaa tehdä työtä sekä palautua kuormituksesta.
Kolmas tärkeä osa-alue on liikunta. Kevyt rentouttava
liikunta edistää palautumista ja hyvää unta. Lisäksi tarvitaan
kestävyys- ja lihaskuntoa kehittävää liikuntaa, sillä hyväkun-
”Työn huokoisuus edistää palautumista. Jaksamista tukee mahdollisuus
keskittyä yhteen asiaan kerrallaan”, sanoo työterveyspsykologi
Heli Hannonen Työterveyslaitokselta.
toinen ihminen kestää kuormitusta ja palautuu helpommin.
”Fyysisesti raskasta työtä tekevällä kunnon on oltava työn
”Täysipainoisessa elämässä tavoitteena on, että työtä on
vaatimuksia parempi, jotta kuormitusta ei ala kertyä”, Laiti- kolmasosa, lepoa kolmasosa ja kolmasosa omaa aikaa, koti-
nen sanoo. töitä ja arjen velvoitteita”, Laitinen sanoo.
Palautuminen alkaa jo työpäivän aikana Muutos lähtee sisältä
Työn kuormituksen ja ajankäytön hallinta sekä työn voima- Jatkuva kiire, työn tavoitteiden epäselvyys ja työyhteisön ilma-
varojen vahvistaminen suojaavat kuormituksen haitallisilta piiriongelmat kuormittavat psyykkisesti. Työyhteisö voi tukea
vaikutuksilta. Palautumista ei voi jättää pelkästään lomalle, työntekijöiden hyvinvointia sopimalla yhteiset pelisäännöt,
vaan työstä voi irrottautua joka päivä pienten tekojen avulla jotka mahdollistavat työn tauottamisen. Työkulttuurin kehittämi-
työpäivän kuluessa ja vapaa-ajalla. sessä johdon ja esimiesten tuki on tärkeää, jotta työn kuormi-
”Työn huokoisuus edistää palautumista. Jaksamista tukee
tusta voidaan hallita ja työt jakautuvat tasaisesti työntekijöille.
mahdollisuus keskittyä yhteen asiaan kerrallaan”, sanoo Muutos palautumista tukeviin käytäntöihin lähtee työyhteisön
työterveyspsykologi Heli Hannonen Työterveyslaitokselta. sisältä, mutta ulkopuolinen apu voi käynnistää muutoksen.
Huokoisuudella tarkoitetaan sitä, että siirtymiin työ
tehtävästä toiseen on varattu riittävästi aikaa. Esimerkiksi
palaverien välille on hyvä varata aikaa viidestä kymmeneen
”Työn voimavaratekijöiden vahvistaminen suojaa kuormi-
tuksen haitallisilta vaikutuksilta”, muistuttaa Hannonen.
Työvoimavaratekijöitä ovat muun muassa mahdollisuus vai-
minuuttiin rauhoittumiseen, jolloin keskittymiskyky palautuu. kuttaa omaan työhön ja tehdä työtä koskevia päätöksiä, työ-
Huokoisuuteen kuuluvat myös tauot. yhteisön ja esimiehen arvostus ja tuki, hyvä työilmapiiri, työn
”Työpäivän hektisyys voi herättää aamuyön tunteina,
joten työpäivän aikana on tärkeää pitää taukoja ja irrot-
tautua hetkiseksi työstä”, sanoo johtaja Jaana Laitinen Työ
terveyslaitokselta.
Työaika vaikuttaa työntekijän terveyteen ja toiminta-
kykyyn. Työaikajoustot ja etätyöt voivat helpottaa esimer-
merkityksellisyys, mielekkyys ja palkitsevuus, avoin tiedonkulku
sekä selkeät roolit ja vastuut työyhteisössä.
”Työturvallisuuslain mukaan työpaikkojen kuuluu selvittää
kuormitusta ja puuttua haitalliseen kuormitukseen”, Hannonen
sanoo.
Työterveyshuolto voi tukea työn kuormituksen hallintaa ja
kiksi ruuhkavuosiaan elävien kuormittuneisuutta. Satunnai- elintapojen muutosta. Muutos onnistuu parhaiten asettamalla
sesti pidemmät työpäivät eivät vaikuta työkykyyn haitallisesti, pieniä, selkeitä tavoitteita ja suunnittelemalla, kuinka tavoit-
mutta jatkuvasti pitkiksi venyvät päivät johtavat vähitellen teen voi saavuttaa. Muutoksessa onnistuneissa työyhteisöissä
kasautuvaan väsymykseen, joka heikentää työtehoa ja elä- tarkastellaan muutoksen vaikutuksia ja asennoidutaan muutok-
mänlaatua. seen prosessina ja pysyvänä olotilana kuurin sijasta. n
34 HR viesti 3–4/2019