AIVOT TARVITSEVAT LEPOTAUKOJA JA KEHO LISÄÄ LIIKETTÄ!
– LISÄÄ SUORITUSKYKYÄ AKTIIVISILLA TYÖPÄIVILLÄ
TEKSTI: JESSE KAARNA (FT, LITM) / ASIAKKUUSVASTAAVA, CUCKOO WORKOUT
Työnteon muuttunut luonne haastaa henkistä ja fyysistä hyvin- kuntahetkellä on huomattava vaikutus suori-
vointiamme sekä kykyämme tehdä työtä tehokkaasti. Istuma- tuskykyymme: aivojen verenkierto paranee,
työ asettaa uudenlaisia haasteita keholle ja aineenvaihdun- otsalohko on aktiivisempi ja toiminnan
nalle. Lisääntynyt informaatio- ja ärsykemäärä kuormittaa vas- ohjaus tehostuu. Työntekoon ja motivaa-
taavasti aivojamme aivan uudentyyppisellä tavalla. Aivomme tioon vaikuttavien välittäjäaineiden kuten
tarvitsevat taukoja palautuakseen ja kehomme säännöllistä lii- dopamiinin ja serotoniinin pitoisuuksien kas-
kettä elpyäkseen. vua havaitaan jo 20 sekuntia liikunnan
Työn ääressä vietetään vuosittain noin 1 600–1 800 tun-
aloittamisen jälkeen. Käytännössä mik-
tia. Siksi ei ole yhdentekevää, miten tuo aika vietetään. Työ- rotauot edistävät vireystilan nousua,
päivien aikaisissa käytänteissä piileekin paljon hyödyntämä- työtehon, luovuuden ja ongelman-
töntä potentiaalia. ratkaisukyvyn paranemista sekä
Aivot ovat tärkein työvälineemme. Moni kuitenkin torpedoi
laadukkaan ajatustyön laiminlyömällä aivojen tarpeet omilla
edistävät palautumista.
Mielekkään ja energisen arjen
työtavoillaan. Tuntikausien puurtamista paikallaan pidetään saavuttamiseksi mikrotauoilla on
ahkeruuden merkkinä, vaikka todellisuudessa optimaalinen suuri merkitys. Työpäivää rytmittä-
työteho on jo aikaa sitten menetetty. Suorituskyvyn laskua voi villä palauttavilla hetkillä mahdol-
olla itse vaikea huomata, mutta lihasten tavoin aivomme väsy- listetaan myös se, että työpäivien
vät jatkuvaan kuormitukseen ja tarvitsevat säännöllisiä palaut- jälkeen e
nergiaa riittää muuhunkin kuin
tavia taukoja. Lyhyet tauot myös jaksottavat työpäivää ja edis- sohvalla makoiluun eikä kotiin tarvitse mennä ”takki tyhjänä”.
tävät hallinnan tunnetta ja jaksamista. Töihin kävelemällä, taukoliikunnalla ja työasennon vaihteluilla
Se, miten taukonsa viettää, ei ole yhdentekevää. Moni
ylläpitää kognitiivista kuormitusta selailemalla sosiaalista
pystyt vaikuttamaan paitsi terveyteesi myös työtehoosi. Pienet
teot, suuret kerrannaisvaikutukset. n
mediaa tai henkilökohtaisia sähköposteja. Lisäksi istumatyötä
tauotetaan usein – istumalla.
Aloittaisitko vaikka heti pitämällä tauon? :)
Mikrotaukojen vaikutuksia voidaan tehostaa lisäämällä nii-
hin kevyttä liikettä – esimerkiksi taukoliikuntaa. Jo lyhyellä lii-
Lisätietoja: www.wgh.fi, www.cuckooworkout.com
2/2019
HR viesti 57