WORLD CLASS
рых было немало танцоров, привнесли в метод различные хореографические элементы, которые трансформировались в упражнения. Джозеф работал над программой до конца жизни и сумел доказать на примере своих учеников, что методика, которую он назвал контрологией, является высокоэффективным методом физического воспитания. Он также написал несколько книг, одна из которых— Return to Life Through Contrology— стала мировым бестселлером. На двери своей студии Джозеф написал
Victoria Silvstedt for « ART AND SCIENCE OF CONTROLOGY »—
World Class Monaco искусство контроля над своим телом. Он объединил спортивную гимнастику, йогу и боевые искусства, получив интересную тренировку, которая очень глубоко прорабатывает мышцы.
О стереотипах
№ 1: Пилатес— это занятие для людей с проблемами спины, скучная тренировка с низкой интенсивностью. Неверно. Пилатес— это класс для здоровых людей, нагрузочный и почти всегда силовой. Вытяжение достигается через напряжение мышц. Упражнений и их вариаций очень много, что позволяет профессиональному тренеру обойти какие-либо проблемы своего клиента и при этом провести эффективную тренировку. Одной из знаменитых поклонниц пилатеса является Хизер Энн Миллс, английская благотворительница, бывшая жена Пола Маккартни. Попав в аварию, она получила серьезные травмы и лишилась части левой ноги. Пилатес стал одной из основных активностей, которые привели Хизер к успешному выступлению на Паралимпийских играх.
№ 2: Пилатес— это тренировка для беременных. Занятие очень глубоко воздействует на мышцы тазового дна, и если женщина до беременности не занималась по этой методике, то начинать тренировки категорически не рекомендуется. Если же практика уже знакома, то упражнения можно выполнять после первого триместра только под руководством тренера.
№ 3: Пилатес— это упражнения на коврике с мячами и кольцами. Я занимаюсь с тренером, который приезжает ко мне домой. Обратите внимание, что работа по этой методике строится на тренажерах. Так, The Reformer покажет, как правильно вовлекать мышцы в работу, выровняет тело, научит основным моментам техники. Используя пружины The Cadillac, вы сможете сосредоточиться на какой-то одной цели, например, снятии напряжения со спины или увеличении ее подвижности. На тренажере The Wunda Chair вы будете выполнять гимнастические упражнения, которые потребуют максимальной концентрации и контроля. Вы знали, что тренажеры фирмы Gratz являются оригинальным оборудованием, созданным в соответствии с четкими рекомендациями основателя программы? Никакие другие тренажеры не дают такого же комфортного ощущения, максимальной точности, безопасности и эффективности каждого упражнения. Будьте уверены, вы почувствуете разницу после первого занятия. Стоит отметить, что Джозефом Пилатесом создано более 15 видов оборудования. Ни один, даже очень продвинутый домашний тренажерный зал не сможет обеспечить вариативного и интересного занятия. А тренер, предлагающий занятие на коврике, не сможет донести концепцию и глубину метода.
№ 4: Я тренируюсь персонально с тренером, он обучался на курсах и имеет сертификаты. Поинтересуйтесь у своего тренера, в какой школе он обучался и как был организован процесс его сертификации. Занимаясь с преподавателем, вы должны быть уверены в качестве получаемых знаний, достоверности и четкости выполнения упражнений. Например, в Америке тренер этой методики должен получить лицензию и подтверждать ее каждый год, как и врач. Запомните: невозможно стать хорошим тренером, пройдя недельный семинар. В мире существует множество обучающих центров. Одними из лучших считаются Romana’ s Pilates и Metropolitan Pilates Seattle— они признаны многими последователями аутентичного пилатеса. Минимальный срок обучения— 300 часов работы в студии со сдачей письменных и практических экзаменов.
№ 5: Занимаюсь пилатесом уже давно, тренируясь в группе. Индивидуальная работа— одно из основных преимуществ настоящего пилатеса. Не бывает двух одинаковых людей, поэтому не будет и двух одинаковых тренировок. Оптимальный вариант— начать погружение в программу под руководством опытного тренера, который разработает эффективную для вас программу занятий, исходя из ваших анатомических особенностей и целей. В течение этого периода вы изучите основную технику выполнения упражнений и поймете, как работает ваше тело. Посещать индивидуальные занятия лучше с периодичностью 2 – 3 раза в неделю в течение одного месяца. После прохождения первого этапа вы можете начать посещать групповые классы. Тем не менее, чтобы действительно изменить стереотипы движения и избавиться от « вредных привычек » тела, вам необходим опытный персональный тренер.
Подводя итоги
Эта техника тренировок подходит для людей любого уровня подготовки и не имеет противопоказаний. Будь то мужчина или женщина, молодой спортсмен или пожилой человек с какими-либо ограничениями, каждый получит эффективную тренировку. Будьте уверены, что скучать вам не придется, ведь занятия очень разнообразны. Прежде всего, вы научитесь контролировать тело в повседневной жизни, так как тренировка развивает каждый аспект физической формы— силу, выносливость, гибкость, ловкость. Пилатес также корректирует осанку, улучшает работу внутренних органов, увеличивает объем легких и учит правильному дыханию. « После многолетней практики преподавания могу сказать, что пилатес— это не только система упражнений в студии, это идея для жизни. Я всегда ставлю перед собой задачу— за час поменять жизнь человека, подарить ему драгоценный подарок от Джозефа Пилатеса »,— говорит Дмитрий Гришин, сертифицированный тренер Romana’ s Pilates New York, Metropolitan Pilates Seattle и ведущий обучающих семинаров компании World Class.
Кстати, Дмитрий ведет индивидуальные занятия по пилатесу в фитнес-клубе World Class( www. wclass. fr).
140 / Hello Monaco – Winter 2018