WORLD CLASS
рых было немало танцоров , привнесли в метод различные хореографические элементы , которые трансформировались в упражнения . Джозеф работал над программой до конца жизни и сумел доказать на примере своих учеников , что методика , которую он назвал контрологией , является высокоэффективным методом физического воспитания . Он также написал несколько книг , одна из которых — Return to Life Through Contrology — стала мировым бестселлером . На двери своей студии Джозеф написал
Victoria Silvstedt for « ART AND SCIENCE OF CONTROLOGY » —
World Class Monaco искусство контроля над своим телом . Он объединил спортивную гимнастику , йогу и боевые искусства , получив интересную тренировку , которая очень глубоко прорабатывает мышцы .
О стереотипах
№ 1 : Пилатес — это занятие для людей с проблемами спины , скучная тренировка с низкой интенсивностью . Неверно . Пилатес — это класс для здоровых людей , нагрузочный и почти всегда силовой . Вытяжение достигается через напряжение мышц . Упражнений и их вариаций очень много , что позволяет профессиональному тренеру обойти какие-либо проблемы своего клиента и при этом провести эффективную тренировку . Одной из знаменитых поклонниц пилатеса является Хизер Энн Миллс , английская благотворительница , бывшая жена Пола Маккартни . Попав в аварию , она получила серьезные травмы и лишилась части левой ноги . Пилатес стал одной из основных активностей , которые привели Хизер к успешному выступлению на Паралимпийских играх .
№ 2 : Пилатес — это тренировка для беременных . Занятие очень глубоко воздействует на мышцы тазового дна , и если женщина до беременности не занималась по этой методике , то начинать тренировки категорически не рекомендуется . Если же практика уже знакома , то упражнения можно выполнять после первого триместра только под руководством тренера .
№ 3 : Пилатес — это упражнения на коврике с мячами и кольцами . Я занимаюсь с тренером , который приезжает ко мне домой . Обратите внимание , что работа по этой методике строится на тренажерах . Так , The Reformer покажет , как правильно вовлекать мышцы в работу , выровняет тело , научит основным моментам техники . Используя пружины The Cadillac , вы сможете сосредоточиться на какой-то одной цели , например , снятии напряжения со спины или увеличении ее подвижности . На тренажере The Wunda Chair вы будете выполнять гимнастические упражнения , которые потребуют максимальной концентрации и контроля . Вы знали , что тренажеры фирмы Gratz являются оригинальным оборудованием , созданным в соответствии с четкими рекомендациями основателя программы ? Никакие другие тренажеры не дают такого же комфортного ощущения , максимальной точности , безопасности и эффективности каждого упражнения . Будьте уверены , вы почувствуете разницу после первого занятия . Стоит отметить , что Джозефом Пилатесом создано более 15 видов оборудования . Ни один , даже очень продвинутый домашний тренажерный зал не сможет обеспечить вариативного и интересного занятия . А тренер , предлагающий занятие на коврике , не сможет донести концепцию и глубину метода .
№ 4 : Я тренируюсь персонально с тренером , он обучался на курсах и имеет сертификаты . Поинтересуйтесь у своего тренера , в какой школе он обучался и как был организован процесс его сертификации . Занимаясь с преподавателем , вы должны быть уверены в качестве получаемых знаний , достоверности и четкости выполнения упражнений . Например , в Америке тренер этой методики должен получить лицензию и подтверждать ее каждый год , как и врач . Запомните : невозможно стать хорошим тренером , пройдя недельный семинар . В мире существует множество обучающих центров . Одними из лучших считаются Romana ’ s Pilates и Metropolitan Pilates Seattle — они признаны многими последователями аутентичного пилатеса . Минимальный срок обучения — 300 часов работы в студии со сдачей письменных и практических экзаменов .
№ 5 : Занимаюсь пилатесом уже давно , тренируясь в группе . Индивидуальная работа — одно из основных преимуществ настоящего пилатеса . Не бывает двух одинаковых людей , поэтому не будет и двух одинаковых тренировок . Оптимальный вариант — начать погружение в программу под руководством опытного тренера , который разработает эффективную для вас программу занятий , исходя из ваших анатомических особенностей и целей . В течение этого периода вы изучите основную технику выполнения упражнений и поймете , как работает ваше тело . Посещать индивидуальные занятия лучше с периодичностью 2 – 3 раза в неделю в течение одного месяца . После прохождения первого этапа вы можете начать посещать групповые классы . Тем не менее , чтобы действительно изменить стереотипы движения и избавиться от « вредных привычек » тела , вам необходим опытный персональный тренер .
Подводя итоги
Эта техника тренировок подходит для людей любого уровня подготовки и не имеет противопоказаний . Будь то мужчина или женщина , молодой спортсмен или пожилой человек с какими-либо ограничениями , каждый получит эффективную тренировку . Будьте уверены , что скучать вам не придется , ведь занятия очень разнообразны . Прежде всего , вы научитесь контролировать тело в повседневной жизни , так как тренировка развивает каждый аспект физической формы — силу , выносливость , гибкость , ловкость . Пилатес также корректирует осанку , улучшает работу внутренних органов , увеличивает объем легких и учит правильному дыханию . « После многолетней практики преподавания могу сказать , что пилатес — это не только система упражнений в студии , это идея для жизни . Я всегда ставлю перед собой задачу — за час поменять жизнь человека , подарить ему драгоценный подарок от Джозефа Пилатеса », — говорит Дмитрий Гришин , сертифицированный тренер Romana ’ s Pilates New York , Metropolitan Pilates Seattle и ведущий обучающих семинаров компании World Class .
Кстати , Дмитрий ведет индивидуальные занятия по пилатесу в фитнес-клубе World Class ( www . wclass . fr ).
140 / Hello Monaco – Winter 2018
WORLD CLASS
№ 4: Я тренируюсь персонально с трене-
рых было немало танцоров, привнесли
ром, он обучался на курсах и имеет сер-
в метод различные хореографические
тификаты.
элементы, которые трансформировались
Поинтересуйтесь у своего тренера, в ка-
в упражнения.
кой школе он обучался и как был организо-
Джозеф работал над программой до конца
ван процесс его сертификации. Занимаясь с
жизни и сумел доказать на примере своих
преподавателем, вы должны быть уверены
учеников, что методика, которую он назвал
в качестве получаемых знаний, достовер-
контрологией, является высокоэффектив-
ности и четкости выполнения упражнений.
ным методом физического воспитания. Он
Например, в Америке тренер этой методики
также написал несколько книг, одна из ко-
должен получить лицензию и подтверждать
торых — Return to Life Through Contrology
ее каждый год, как и врач.
— стала мировым бестселлером.
Запомните: невозможно стать хорошим
На двери своей студии Джозеф написал
Victoria Silvstedt for
тренером, пройдя недельный семинар. В
«ART AND SCIENCE OF CONTROLOGY» —
World Class Monaco
мире существует множество обучающих
искусство контроля над своим телом. Он
центров. Одними из лучших считаются
объединил спортивную гимнастику, йогу
Romana’s Pilates и Metropolitan Pilates Seattle — они признаны
и боевые искусства, получив интересную тренировку, которая
многими последователями аутентичного пилатеса. Минималь-
очень глубоко прорабатывает мышцы.
ный срок обучения — 300 часов работы в студии со сдачей пись-
менных и практических экзаменов.
О стереотипах
№ 1: Пилатес — это занятие для людей с проблемами спины,
скучная тренировка с низкой интенсивностью.
Неверно. Пилатес — это класс для здоровых людей, нагрузочный
и почти всегда силовой. Вытяжение достигается через напряже-
ние мышц. Упражнений и их вариаций очень много, что позво-
ляет профессиональному тренеру обойти какие-либо проблемы
своего клиента и при этом провести эффективную тренировку.
Одной из знаменитых поклонниц пилатеса является Хизер Энн
Миллс, английская благотворительница, бывшая жена Пола Мак-
картни. Попав в аварию, она получила серьезные травмы и ли-
шилась части левой ноги. Пилатес стал одной из основных ак-
тивностей, которые привели Хизер к успешному выступлению
на Паралимпийских играх.
№ 2: Пилатес — это тренировка для беременных.
Заня `�.4-H4/�a�-t/tc4,�.�`�,t/�.�/�4,�/�-�-4-t.t`t`�,�`�-t`�4/t,4/4b�b4a�b�4`�,4-�/�,�/�,�/�4-4/t,4.�-t`t.�.4-�-t/tbt.4/t,4-4/�4,t-t`4-t/4-t/t/t/�`t`�.4/t-H4-�,4/t.4/4,4.�,4`tc4/�/�4ct`�/�.H4/4-t`�/�-4.B�.�-K4`�/�4/t,4a�.4/t,4`�c4`�`4-t/t.4`4/�,�.�.4.�,4`�-t,�/�`4.4a�-t`t.�.4/t-H4`4-t.�/�/4-t/t-4`�-t`�`tc˂�%t`t.�.4-�-H4/�`4,4.�`�.4.�,4`�-�-H4-�/t,4.�/�/4,4`�/�4`�/�`4,4-�/t-t/t.4c�4/4/�-�/t/�4,�b�/�/�.�/tc�`�c�/�/�`t.�-H4/�-t`4,�/�,�/�4`�`4.4/4-t`t`�`4,4`�/�.�c4.�/�4/�/�-4`4`�.�/�,�/�-4`t`�,�/�/4`�`4-t/t-t`4,���%�Έ4'�.4.�,4`�-t`H8�%4ct`�/�4`�/�`4,4-�/t-t/t.4c�4/t,4.�/�,�`4.4.�-H4`H4/4c�a�,4/4.4.4.�/�.�c4a�,B�/4.�4+�4-�,4/t.4/4,4c�`tc4`H4`�`4-t/t-t`4/�/4.�/�`�/�`4b�.H4/�`4.4-t-�-�,4-t`�4.�/�4/4/t-H4-4/�/4/�.K��'�,t`4,4`�.4`�-H4,�/t.4/4,4/t.4-K4a�`�/�4`4,4,t/�`�,4/�/�4ct`�/�.H4/4-t`�/�-4.4.�-H4`t`�`4/�.4`�`tc�4/t,�`�`4-t/t,4-�-t`4,4aK�4(�,4.�H�Y�ܛY\�4/�/�.�,4-�-t`�4.�,4.�4/�`4,4,�.4.�c4/t/�4,�/�,�.�-t.�,4`�c�/4b�b4a�b�4,�4`4,4,t/�`�`�4,�b�`4/�,�/tc�-t`�4`�-t.�/�4/t,4`�a�.4`�4/�`t/t/�,�/tb�/4/4/�/4-t/t`�,4/�`�-tat/t.4.�.�4&4`t/�/�.�c4-�`�c�4/�`4`�-�.4/tb�H�Y[X�4,�b�4`t/4/�-�-t`�-H4`t/�`t`4-t-4/�`�/�B�a�.4`�c4`tc�4/t,4.�,4.�/�.Kt`�/�4/�-4/t/�.H4a�-t.�.4/t,4/�`4.4/4-t`4`t/tc�`�.4.4/t,4/�`4c�-�-t/t.4c�4`t/��`t/�.4/tb�4.4.�.4`�,�-t.�.4a�-t/t.4.4-t-H4/�/�-4,�.4-�/t/�`t`�.�4't,4`�`4-t/t,4-�-t`4-HH�[�B��Z\�4,�b�4,t`�-4-t`�-H4,�b�/�/�.�/tc�`�c4,�.4/4/t,4`t`�.4a�-t`t.�.4-H4`�/�`4,4-�/t-t/t.4c�4.�/�`�/�`4b�-B�/�/�`�`4-t,t`�c�`�4/4,4.�`t.4/4,4.�c4/t/�.H4.�/�/ta�-t/t`�`4,4a�.4.4.4.�/�/t`�`4/�.�c˂�$�b�4-�/t,4.�.4a�`�/�4`�`4-t/t,4-�-t`4b�4a4.4`4/4b�ܘ]�4c�,�.�c�c�`�`tc�4/�`4.4,�.4/t,4.�c4/tb�/�/�,t/�`4`�-4/�,�,4/t.4-t/4`t/�-�-4,4/t/tb�/4,�4`t/�/�`�,�-t`�`t`�,�.4.4`H4a�-t`�.�.4/4.4`4-t.�/�/4-t/KB�-4,4a�.4c�/4.4/�`t/t/�,�,4`�-t.�c�4/�`4/�,�`4,4/4/4b��4't.4.�,4.�.4-H4-4`4`�,�.4-H4`�`4-t/t,4-�-t`4b�4/t-B�-4,4c�`�4`�,4.�/�,�/�4-�-H4.�/�/4a4/�`4`�/t/�,�/�4/�bt`�bt-t/t.4c�4/4,4.�`t.4/4,4.�c4/t/�.H4`�/�a�/t/�`t`�.�,t-t-�/�/�,4`t/t/�`t`�.4.4cta4a4-t.�`�.4,�/t/�`t`�.4.�,4-�-4/�,�/�4`�/�`4,4-�/t-t/t.4cˈ4$t`�-4c4`�-H4`�,�-KB�`4-t/tb�4,�b�4/�/�a�`�,�`t`�,�`�-t`�-H4`4,4-�/t.4a�`�4/�/�`t.�-H4/�-t`4,�/�,�/�4-�,4/tc�`�.4c˂�(t`�/�.4`�4/�`�/4-t`�.4`�c4a�`�/�4%4-�/�-�-ta4/�/4'�.4.�,4`�-t`t/�/4`t/�-�-4,4/t/�4,t/�.�-t-HMH4,�.4-4/�,��/�,t/�`4`�-4/�,�,4/t.4cˈ4't.4/�-4.4/K4-4,4-�-H4/�a�-t/tc4/�`4/�-4,�.4/t`�`�b�.H4-4/�/4,4b4/t.4.H4`�`4-KB�/t,4-�-t`4/tb�.H4-�,4.�4/t-H4`t/4/�-�-t`�4/�,t-t`t/�-ta�.4`�c4,�,4`4.4,4`�.4,�/t/�,�/�4.4.4/t`�-t`4-t`t/t/�,�/��-�,4/tc�`�.4cˈ4$4`�`4-t/t-t`4/�`4-t-4.�,4,�,4c�bt.4.H4-�,4/tc�`�.4-H4/t,4.�/�,�`4.4.�-K4/t-H4`t/4/�-�-t`��-4/�/t-t`t`�.4.�/�/ta�-t/�a�.4c�4.4,�.�`�,t.4/t`�4/4-t`�/�-4,��M�[�[ۘX��8�$��[�\��N��%�
N�4%�,4/t.4/4,4c�`tc4/�.4.�,4`�-t`t/�/4`�-�-H4-4,4,�/t/�4`�`4-t/t.4`4`�c�`tc4,�4,�`4`�/�/�-K��&4/t-4.4,�.4-4`�,4.�c4/t,4c�4`4,4,t/�`�,8�%4/�-4/t/�4.4-�4/�`t/t/�,�/tb�aH4/�`4-t.4/4`�bt-t`t`�,��/t,4`t`�/�c�bt-t,�/�4/�.4.�,4`�-t`t,�4't-H4,tb�,�,4-t`�4-4,�`�aH4/�-4.4/t,4.�/�,�b�aH4.�c�-4-t.K4/�/�B�ct`�/�/4`�4/t-H4,t`�-4-t`�4.4-4,�`�aH4/�-4.4/t,4.�/�,�b�aH4`�`4-t/t.4`4/�,�/�.��4'�/�`�.4/4,4.�c4/tb�.B�,�,4`4.4,4/t`��8�%4/t,4a�,4`�c4/�/�,�`4`�-�-t/t.4-H4,�4/�`4/�,�`4,4/4/4`�4/�/�-4`4`�.�/�,�/�-4`t`�,�/�/�/�/�b�`�/t/�,�/�4`�`4-t/t-t`4,4.�/�`�/�`4b�.H4`4,4-�`4,4,t/�`�,4-t`�4cta4a4-t.�`�.4,�/t`�c�4-4.�c�4,�,4`B�/�`4/�,�`4,4/4/4`�4-�,4/tc�`�.4.K4.4`tat/�-4c�4.4-�4,�,4b4.4aH4,4/t,4`�/�/4.4a�-t`t.�.4aH4/�`t/�,t-t/t/t/�B�`t`�-t.H4.4a�-t.�-t.K�4$�4`�-ta�-t/t.4-H4ct`�/�,�/�4/�-t`4.4/�-4,4,�b�4.4-�`�a�.4`�-H4/�`t/t/�,�/t`�c�4`�-taKB�/t.4.�`�4,�b�/�/�.�/t-t/t.4c�4`�/�`4,4-�/t-t/t.4.H4.4/�/�.t/4-t`�-K4.�,4.�4`4,4,t/�`�,4-t`�4,�,4b4-H4`�-t.�/���'�/�`t-tbt,4`�c4.4/t-4.4,�.4-4`�,4.�c4/tb�-H4-�,4/tc�`�.4c�4.�`�a�b4-H4`H4/�-t`4.4/�-4.4a�/t/�`t`�c4c����$��4`4,4-�,4,�4/t-t-4-t.�c�4,�4`�-ta�-t/t.4-H4/�-4/t/�,�/�4/4-t`tc�a�,�4'�/�`t.�-H4/�`4/�at/�-�-4-t/t.4c´/�-t`4,�/�,�/�4ct`�,4/�,4,�b�4/4/�-�-t`�-H4/t,4a�,4`�c4/�/�`t-tbt,4`�c4,�`4`�/�/�/�,�b�-H4.�.�,4`t`tbˈ4(�-t/�/t-H4/4-t/t-t-K4a�`�/�,tb�4-4-t.t`t`�,�.4`�-t.�c4/t/�4.4-�/4-t/t.4`�c4`t`�-t`4-t/�`�.4/�b�4-4,�.4-�-t/t.4c´.4.4-�,t,4,�.4`�c4`tc�4/�`�0��,�`4-t-4/tb�aH4/�`4.4,�b�a�-t.���4`�-t.�,4,�,4/4/t-t/�,tat/�-4.4/4/�/�b�`�B�/tb�.H4/�-t`4`t/�/t,4.�c4/tb�.H4`�`4-t/t-t`��'�/�-4,�/�-4c�4.4`�/�,�.�+t`�,4`�-tat/t.4.�,4`�`4-t/t.4`4/�,�/�.�4/�/�-4at/�-4.4`�4-4.�c�4.�c�-4-t.H4.�c�,t/�,�/�4`�`4/�,�B�/tc�4/�/�-4,�/�`�/�,�.�.4.4/t-H4.4/4-t-t`�4/�`4/�`�.4,�/�/�/�.�,4-�,4/t.4.K�4$t`�-4c4`�/�4/4`�-�B�a�.4/t,4.4.�.4-�-t/tbt.4/t,4/4/�.�/�-4/�.H4`t/�/�`4`�`t/4-t/H4.4.�.4/�/�-�.4.�/�.H4a�-KB�.�/�,�-t.�4`H4.�,4.�.4/4.t.�.4,t/�4/�,�`4,4/t.4a�-t/t.4c�/4.4.�,4-�-4b�.H4/�/�.�`�a�.4`��cta4a4-t.�`�.4,�/t`�c�4`�`4-t/t.4`4/�,�.�`ˈ4$t`�-4c4`�-H4`�,�-t`4-t/tb�4a�`�/�4`t.�`�a�,4`�c�,�,4/4/t-H4/�`4.4-4-t`�`tc�4,�-t-4c4-�,4/tc�`�.4c�4/�a�-t/tc4`4,4-�/t/�/�,t`4,4-�/tb˂�'�`4-t-�-4-H4,�`t-t,�/�4,�b�4/t,4`�a�.4`�-t`tc4.�/�/t`�`4/�.�.4`4/�,�,4`�c4`�-t.�/�4,�4/�/�B�,�`t-t-4/t-t,�/t/�.H4-�.4-�/t.4`�,4.�4.�,4.�4`�`4-t/t.4`4/�,�.�,4`4,4-�,�.4,�,4-t`�4.�,4-�B�-4b�.H4,4`t/�-t.�`�4a4.4-�.4a�-t`t.�/�.H4a4/�`4/4b�8�%4`t.4.�`�4,�b�/t/�`t.�.4,�/�`t`�c�,�.4,t.�/�`t`�c4.�/�,�.�/�`t`�c�4'�.4.�,4`�-t`H4`�,4.�-�-H4.�/�`4`4-t.�`�.4`4`�-t`�4/�`t,4/t.�`��`�.�`�a�b4,4-t`�4`4,4,t/�`�`�4,�/t`�`�`4-t/t/t.4aH4/�`4,�,4/t/�,�4`�,�-t.�.4a�.4,�,4-t`�4/�,tb�-t/�.�-t,�.�.4aH4.4`�a�.4`�4/�`4,4,�.4.�c4/t/�/4`�4-4b�at,4/t.4c�����'�/�`t.�-H4/4/t/�,�/�.�-t`�/t-t.H4/�`4,4.�`�.4.�.4/�`4-t/�/�-4,4,�,4/t.4c�4/4/�,�`�4`t.�,B�-�,4`�c4a�`�/�4/�.4.�,4`�-t`H8�%4ct`�/�4/t-H4`�/�.�c4.�/�4`t.4`t`�-t/4,4`�/�`4,4-�/t-t/t.4.H4,��`t`�`�-4.4.4ct`�/�4.4-4-tc�4-4.�c�4-�.4-�/t.�4+�4,�`t-t,�-4,4`t`�,4,�.�c�4/�-t`4-t-4`t/�,t/�.B�-�,4-4,4a�`�8�%4-�,4a�,4`H4/�/�/4-t/tc�`�c4-�.4-�/tc4a�-t.�/�,�-t.�,4/�/�-4,4`4.4`�c4-t/4`´-4`4,4,�/�a�-t/t/tb�.H4/�/�-4,4`4/�.�4/�`�4%4-�/�-�-ta4,4'�.4.�,4`�-t`t,0��8�%4,�/�,�/�`4.4`��%4/4.4`�`4.4.H4$�`4.4b4.4/K4`t-t`4`�.4a4.4a�.4`4/�,�,4/t/tb�.H4`�`4-t/t-t`��X[�x�&\[]\��]�[ܚ�Y]���][�[]\��X]H4.4,�-t-4`�bt.4.B�/�,t`�a�,4c�bt.4aH4`t-t /4.4/t,4`4/�,�4.�/�/4/�,4/t.4.�ܛ�\�˂�&�`t`�,4`�.4%4/4.4`�`4.4.H4,�-t-4-t`�4.4/t-4.4,�.4-4`�,4.�c4/tb�-H4-�,4/tc�`�.4c�4/�/��/�.4.�,4`�-t`t`�4,�4a4.4`�/t-t`Kt.�.�`�,t-H�ܛ�\��
��˝��\�˙��K