WORLD CLASS
рых было немало танцоров , привнесли в метод различные хореографические элементы , которые трансформировались в упражнения . Джозеф работал над программой до конца жизни и сумел доказать на примере своих учеников , что методика , которую он назвал контрологией , является высокоэффективным методом физического воспитания . Он также написал несколько книг , одна из которых — Return to Life Through Contrology — стала мировым бестселлером . На двери своей студии Джозеф написал
Victoria Silvstedt for « ART AND SCIENCE OF CONTROLOGY » —
World Class Monaco искусство контроля над своим телом . Он объединил спортивную гимнастику , йогу и боевые искусства , получив интересную тренировку , которая очень глубоко прорабатывает мышцы .
О стереотипах
№ 1 : Пилатес — это занятие для людей с проблемами спины , скучная тренировка с низкой интенсивностью . Неверно . Пилатес — это класс для здоровых людей , нагрузочный и почти всегда силовой . Вытяжение достигается через напряжение мышц . Упражнений и их вариаций очень много , что позволяет профессиональному тренеру обойти какие-либо проблемы своего клиента и при этом провести эффективную тренировку . Одной из знаменитых поклонниц пилатеса является Хизер Энн Миллс , английская благотворительница , бывшая жена Пола Маккартни . Попав в аварию , она получила серьезные травмы и лишилась части левой ноги . Пилатес стал одной из основных активностей , которые привели Хизер к успешному выступлению на Паралимпийских играх .
№ 2 : Пилатес — это тренировка для беременных . Занятие очень глубоко воздействует на мышцы тазового дна , и если женщина до беременности не занималась по этой методике , то начинать тренировки категорически не рекомендуется . Если же практика уже знакома , то упражнения можно выполнять после первого триместра только под руководством тренера .
№ 3 : Пилатес — это упражнения на коврике с мячами и кольцами . Я занимаюсь с тренером , который приезжает ко мне домой . Обратите внимание , что работа по этой методике строится на тренажерах . Так , The Reformer покажет , как правильно вовлекать мышцы в работу , выровняет тело , научит основным моментам техники . Используя пружины The Cadillac , вы сможете сосредоточиться на какой-то одной цели , например , снятии напряжения со спины или увеличении ее подвижности . На тренажере The Wunda Chair вы будете выполнять гимнастические упражнения , которые потребуют максимальной концентрации и контроля . Вы знали , что тренажеры фирмы Gratz являются оригинальным оборудованием , созданным в соответствии с четкими рекомендациями основателя программы ? Никакие другие тренажеры не дают такого же комфортного ощущения , максимальной точности , безопасности и эффективности каждого упражнения . Будьте уверены , вы почувствуете разницу после первого занятия . Стоит отметить , что Джозефом Пилатесом создано более 15 видов оборудования . Ни один , даже очень продвинутый домашний тренажерный зал не сможет обеспечить вариативного и интересного занятия . А тренер , предлагающий занятие на коврике , не сможет донести концепцию и глубину метода .
№ 4 : Я тренируюсь персонально с тренером , он обучался на курсах и имеет сертификаты . Поинтересуйтесь у своего тренера , в какой школе он обучался и как был организован процесс его сертификации . Занимаясь с преподавателем , вы должны быть уверены в качестве получаемых знаний , достоверности и четкости выполнения упражнений . Например , в Америке тренер этой методики должен получить лицензию и подтверждать ее каждый год , как и врач . Запомните : невозможно стать хорошим тренером , пройдя недельный семинар . В мире существует множество обучающих центров . Одними из лучших считаются Romana ’ s Pilates и Metropolitan Pilates Seattle — они признаны многими последователями аутентичного пилатеса . Минимальный срок обучения — 300 часов работы в студии со сдачей письменных и практических экзаменов .
№ 5 : Занимаюсь пилатесом уже давно , тренируясь в группе . Индивидуальная работа — одно из основных преимуществ настоящего пилатеса . Не бывает двух одинаковых людей , поэтому не будет и двух одинаковых тренировок . Оптимальный вариант — начать погружение в программу под руководством опытного тренера , который разработает эффективную для вас программу занятий , исходя из ваших анатомических особенностей и целей . В течение этого периода вы изучите основную технику выполнения упражнений и поймете , как работает ваше тело . Посещать индивидуальные занятия лучше с периодичностью 2 – 3 раза в неделю в течение одного месяца . После прохождения первого этапа вы можете начать посещать групповые классы . Тем не менее , чтобы действительно изменить стереотипы движения и избавиться от « вредных привычек » тела , вам необходим опытный персональный тренер .
Подводя итоги
Эта техника тренировок подходит для людей любого уровня подготовки и не имеет противопоказаний . Будь то мужчина или женщина , молодой спортсмен или пожилой человек с какими-либо ограничениями , каждый получит эффективную тренировку . Будьте уверены , что скучать вам не придется , ведь занятия очень разнообразны . Прежде всего , вы научитесь контролировать тело в повседневной жизни , так как тренировка развивает каждый аспект физической формы — силу , выносливость , гибкость , ловкость . Пилатес также корректирует осанку , улучшает работу внутренних органов , увеличивает объем легких и учит правильному дыханию . « После многолетней практики преподавания могу сказать , что пилатес — это не только система упражнений в студии , это идея для жизни . Я всегда ставлю перед собой задачу — за час поменять жизнь человека , подарить ему драгоценный подарок от Джозефа Пилатеса », — говорит Дмитрий Гришин , сертифицированный тренер Romana ’ s Pilates New York , Metropolitan Pilates Seattle и ведущий обучающих семинаров компании World Class .
Кстати , Дмитрий ведет индивидуальные занятия по пилатесу в фитнес-клубе World Class ( www . wclass . fr ).
140 / Hello Monaco – Winter 2018