ANTI-AGING
NESSUN DORMA – GETTING YOUR BEAUTY SLEEP IS MORE THAN SKIN DEEP
Tips to combat sleep disorders by Professor Elena Baranova
Три проблемы со сном , от которых вы стареете , или как вернуть здоровый сон
Professor Elena Baranova MD , PhD , HDR
Dr Baranova conducts scientific and clinical research studies in the field of quantum genomics , anti-aging , psychobiology and personalised prevention . Reknowned for her advanced knowledge of Genomics , and Anti-aging , she is one of Europe ’ s leading experts on how to harness this knowledge to change your genetic direction , leading to an abundance of youthful vitality .
ЕЛЕНА БАРАНОВА
Профессор Елена Баранова , Международный Эксперт по Геномике и Медицине Анти-Старения , Эксперт Европейской Комиссии по вопросам геномики здоровья и персонализированной медицины , Президент Европейского Института Персонализированной Медицины и Здоровья , Монако .
Основатель уникального подхода HAUTE COUTURE PREVENTION ® в области персонализированной медицины , здоровья и красоты . Лауреат различных наград , в том числе : 1-го Приза за Лучшую научную работу и публикацию в области персо на лизированной медицины ( Всемирный Конгресс , Канада ); приза « Женщина Года » за выдающиеся профессиональные достижения ( Фран ция ). Профессор Баранова в настоящее время проживает в Монако , куда ее пригласило правительство Монако в связи с заслугами в области персонализированной медицины и антистарения .
Автор многочисленных научных исследований , презентаций , публи каций и книг в области но вой генетики , геномики , антивозрастной медицины и индивидуальных подходов в персонализированной медицине с более чем 20-летним стажем в этих инновационных областях .
Sleep disorders affect many people these days , especially in our overworked , chronically stressed , 21st century world . Lack of sleep can lead to numerous ailments , including : chronic fatigue , burnout , weight gain , digestive problems , hormonal troubles , depression , memory loss , anxiety , and more . Professor Elena Baranova of Monaco ’ s European Institute of Personalised Prevention and Health , explains the causes behind our sleep troubles and gives us tips to remedy them .
Сегодня хронический стресс прочно укрепился в нашей повседневной жизни и негативно сказывается на нашем здоровье . Постоянная усталость , лишний вес , повышенная раздражительность , нарушение работы кишечника , нарушения гормональной регуляции и как следствие депрессии и снижение работоспособности … Заметили подобные симптомы ? Многие из вышеперечисленных проблем начинаются с нарушений сна . Значит , стоит задуматься о том , как восстановить здоровый сон . Профессор Елена Баранова расскажет о том , как сон может сохранить ваше здоровье и молодость .
ENG Phases of sleep dysfunction
There are three main categories of sleep disorder : 1 ) difficulty falling asleep ; 2 ) staying awake at night ; and 3 ) morning fatigue . The metabolic process in each category is different , and therefore , the solutions to each problem are different .
1 ) Difficulty falling asleep The initial difficulty of falling asleep is related to hyperactivity of the nervous system . This causes the well-known problem of lying awake thinking : « I have so many things to do . » Simple actions , like relaxing massages , and warm baths can help in relaxing the nervous system , but also as do some medicinal herbs like valerian root . A common « problem solver » for many people is a melatonin supplement . We talk a lot about melatonin . Indeed , it is known for ability to bring on sleep , and you can get it everywhere without a prescription . However , it is important to understand the following facts : v Melatonin is a hormone , responsible for the 1st phase of sleep – when we fall asleep .
Peak melatonin production occurs between 12am - 2am . Therefore , if you regularly go to sleep after 2am , you will definitely have a melatonin deficiency . In this case , a melatonin supplement would be advisable . v Protective : aside from its ability to regulate sleep patterns , melatonin also has an anticancer , protective effect . v It is important to take melatonin in small doses , and not permanently . A dosage of 1 mg around midnight is recommended . High melatonin dosages should be recommended ONLY during cases of travelling and jetlag . In this case , you will need about 2 - 4 mg per day , according to your weight , but it should not be taken longer than 1-3 days . Otherwise , you can cause an over-dose of melatonin . v Over-dosage of melatonin does make you sleep deeper , but also significantly shorter , which can lead to further tiredness . A frequent mistake in such cases , is when a person will further increase their melatonin intake , which then leads to further tiredness .
114 / Hello Monaco – Winter 2018