Keeping Monaco Healthy
тривается как чисто биохимическое или
эмоциональное заболевание, вызванное
сильным стрессом или психической трав-
мой. Однако сегодня медицинские учреж-
дения признают, что питание ключевым
образом влияет на начало, уровень тя-
жести и продолжительность депрессии.
Запомните, что пища и ваше настроение
неразрывно связаны между собой.
Существует несколько нарушений пище-
вого баланса, способных вызвать депрес-
сивное состояние:
v нехватка незаменимых жиров — не-
обходимость в большем количестве
полиненасыщенных жирных кислот
Omega 3;
v повышенный уровень гомоцистеина;
v низкий уровень серотонина — необ-
ходимость потребления аминокис-
лот;
v высокое содержание сахара в крови;
v низкий уровень хрома и витамина D
в крови;
v наличие пищевой непереносимости;
v прием различных медикаментов.
Несмотря на доказанную взаимосвязь,
многие психиатры продолжают лечить
депрессию такими лекарственными пре-
паратами, как селективные ингибито-
ры обратного захвата серотонина (SSRI),
атипичные антидепрессанты, трицикли-
ческие антидепрессанты (TCA) и инги-
биторы моноаминоксидазы (MAOI). Все
эти лекарства имеют сильные побочные
эффекты, из-за которых многие пациен-
ты от них отказываются, прерывая тем
самым лечение.
Путь к психическому благопо-
лучию лежит через желудок
Многие ошибочно полагают, что депрес-
сия вызвана только внешними факто-
рами. Несмотря на то, что в некоторых
случаях это действительно так, не стоит
забывать: то, что мы едим и пьем, очень
сильно влияет на наше настроение и от-
ношение к окружающему миру. Вот не-
сколько советов от нутрициониста по
облегчению депрессивного состояния и
повышению настроения:
128 / Hello Monaco Spring–Summer 2018
Сахар приводит к снижению уровня глюкозы
в крови, вызывая тем самым своего рода «са-
харное похмелье». Это состояние влияет на
настроение, лишает энергии и приводит
к расстройствам сна.
При каждом приеме пищи старайтесь
употреблять протеины (белки). Это га-
рантирует вам достаточное количество
триптофана, аминокислоты, необходи-
мой для получения серотонина.
Через три часа после еды с содержа-
нием протеина примите сложные углево-
ды (без белка). Их наличие позволит трип-
тофану достичь мозга. Почему бы перед
сном не порадовать себя крекером из
цельного зерна