SPORT IN THE CITY
HM: Расскажите о технике выполнения упражнений. Как поставить ноги, нужно ли сгибать колени, как держать руки, куда смотрит голова?
CH: В исходном положении спина прямая, ноги на ширине таза и слегка согнуты в коленях, плечи расправлены, руки согнуты в локтевых суставах, голову не запрокидывать, взгляд направлен вперед. Перед началом движения важно стабилизировать корпус.
Ваша задача— создать в канате волнообразные движения. Их можно совершать с разной амплитудой и в различных плоскостях. При этом можно использовать канат различной длины и толщины, а также применять самые разнообразные виды хвата. Если хотите увеличить нагрузку на ноги, присядьте пониже. Следите за тем, чтобы движение производилось всем телом. Начать можно с 30-секундных интервалов, постепенно увеличивая продолжительность упражнения и сокращая время отдыха.
HelloMonaco: Седрик, расскажите, в чем особенность тренировок с канатом?
Cedric Hopta: Тренировки с канатом— это высокоинтенсивный функциональный тренинг. Он обеспечивает свободу движений и направлен на развитие выносливости и взрывной силы, укрепление мышц-стабилизаторов, а также на работу всего тела: верхнего и нижнего плечевого пояса, мышечного корсета. Тренировки с канатом пришли из единоборств. Один из плюсов заключается в том, что они не перегружают плечевые суставы.
HM: Это какая-то отдельная тренировка или вид упражнений?
CH: Это вид упражнения, чаще всего это часть круговой тренировки.
HM: Для чего она нужна? Какие группы мышц задействованы? Почему эти тренировки так популярны у профессиональных моделей?
CH: Основные преимущества тренировок с канатом— это развитие выносливости, взрывной силы, координации и включение в работу очень многих мышц. Такой тренинг усиливает хват, укрепляет предплечья, плечи и мышцы спины. Акцент можно сделать практически на любую мышцу. При этом благодаря отсутствию больших весов такие упражнения безопасны для суставов. Круговая тренировка с использованием каната хорошо « подстегивает » метаболизм, а значит, способствует снижению веса. Поэтому многие модели, например, ангелы Victoria‘ s Secret, часто выбирают именно канат. Работа с канатом не занимает много времени, но при этом она максимально энергозатратна. Ее можно использовать не только для повышения интенсивности тренировки, но и как отдельную кардиосессию для быстрого роста пульса.
HM: С какими еще упражнениями можно совмещать канат? CH: С любыми функциональными упражнениями. HM: Назовите основные ошибки при выполнении упражнения.
CH: Это округленная спина, прямые ноги, поднятые плечи, запрокинутая голова и незафиксированный корпус.
HM: Есть ли какие-то противопоказания?
CH: Как правило, упражнения с канатом выполняются интервально, количество и продолжительность сетов устанавливается в зависимости от подготовленности. Так как тренировки с канатом достаточно интенсивные и хорошо повышают пульс, перед первым занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний или каких-либо ограничений. Канат нужно исключить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В любом случае первые тренировки лучше проводить под присмотром персонального тренера, который проследит за правильной техникой, подберет интервалы нагрузки и отдыха, а также проконтролирует ваш пульс.
HM: Имеет ли значение пульс в этой тренировке? Если да, то каким он должен быть?
CH: Как и в любой тренировке, пульс имеет значение. Он не должен превышать максимально допустимой для вас величины. Можно воспользоваться простейшей формулой: из 220 вычесть возраст и умножить на 0,6 – 0,8. Полученный диапазон— это тот пульс, который должен быть во время выполнения упражнений. Однако все очень индивидуально и зависит от подготовленности и здоровья человека.
В 17 лет я был тяжело ранен— и это изменило мою жизнь! Я решил СОСРЕ ДОТОЧИТЬСЯ на спорте и бизнесе. Сейчас я занимаюсь продвижением собственного бренда пищевых добавок, а также управляю семейным бизнесом.
132 / Hello Monaco Spring – Summer 2018