Heartfulness Relaxation
Сядьте в удобное положение и очень мягко и спокойно закройте глаза.
Начнем с пальцев ног.
Пошевелите ими. Теперь почувствуйте, как они расслабляются.
Расслабьте ваши лодыжки и ступни. Почувствуйте, как от земли поднимается энергия... Она
поднимается от ступней к коленям и расслабляет ваши ноги.
Расслабьте верхнюю часть ног. Энергия поднимается вверх по ногам... расслабляя их.
Теперь расслабьте ваши бедра... живот... и поясницу.
Расслабьте спину. Сверху донизу вся ваша спина расслаблена.
Расслабьте грудь... и плечи. Почувствуйте, будто ваши плечи тают… Расслабьте верхнюю
часть рук. Расслабьте все мышцы предплечий... кисти рук... до самых кончиков пальцев.
Расслабьте мышцы шеи. Переместите внимание на лицо. Расслабьте челюсти... рот... нос...
глаза... мочки ушей... мышцы лица... лоб... всё до самой макушки.
Ощутите, что всё ваше тело теперь полностью расслаблено.
Переведите внимание в сердце. Побудьте там некоторое время. Погрузитесь в любовь и свет
в вашем сердце.
Будьте неподвижны и спокойны, постепенно растворяясь внутри себя.
Оставайтесь в состоянии погруженности сколько хотите, пока не почувствуете, что готовы
выйти.
4
Heartfulness