Расслабьте грудь... и плечи. Почувствуйте, будто ваши плечи тают … Расслабьте верхнюю часть рук. Расслабьте все мышцы предплечий... кисти рук... до самых кончиков пальцев.
7
Расслабьте мышцы шеи. Переместите внимание на лицо. Расслабьте челюсти... рот... нос... глаза... мочки ушей... мышцы лица... лоб... всё до самой макушки.
8
Ощутите, что всё ваше тело теперь полностью расслаблено.
9
Переведите внимание в сердце. Побудьте там некоторое время. Погрузитесь в любовь и свет в вашем сердце.
Будьте неподвижны и спокойны, постепенно растворяясь внутри себя.
Оставайтесь в состоянии погруженности сколько хотите, пока не почувствуете, что готовы выйти.
10 11 12
Дети могут сохранять свое внимание в области сердца в течение 20 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты, по мере их прогресса.
Подростки— до 15 минут, после некоторой практики.
Взрослые могут выполнять эту релаксацию перед началом своей медитации. После завершения релаксации оставайтесь с закрытыми глазами, сделайте предположение, что Божественный свет освещает ваше сердце внутри. Оставайтесь внутри своего сердца около 30 минут