Amcons aute dunt aliqu
Todos queremos sentirnos más ligeros y con mayor agilidad, dado que pasamos 8 horas sentados frente a un computador.
Si eres de los que no tienen tiempo para asistir a un gimnasio, aquí te damos una rutina que puedes realizar desde la comodidad de tu casa.
Calentamiento
Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes descansar unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Si eres propietario
de una cinta o bicicleta fija, éste calentamiento puedes hacerlo
allí, o bien, usando escaleras de la casa.
¡EJERCITATE
DESDE CASA!
•Flexiones de brazos o
lagartijas: 3 series de
12 repeticiones cada una.
Sentadillas: 3 series
de 10 repeticiones.
Si eres principiante
puedes realizarlo
con ayuda de una
silla delante tuyo.
Fondos de tríceps:
3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco
Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones.
La rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.
Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua,
By
Francisco Roca