ً
ً
ّ
حزيران-تموز / يونيو-يوليو1
َّ
ّ
ً
ّ
» عش�رٔافض�ل
ّ
ّ
ّ
ّ
ّ
توقفْ عن التدخين. فالإقلاع عن التدخين هو اهمٔ ش�يء يمكن للش�خص� القيام به لعيش� حياة ٔاطول. وإذا كنت مدخناً ، فاعلم ّنٔا ك معرض� للإص � ابة بجلطة قلبية اكثرٔ من الش�خص� غير المدخّ ن بمرتين ، لكنّ خطر الإص�ابة بجلطة يبدأ بالتراجع منذ اللهظة الأولى التي تقلع فيها عن التدخين.
راقبْ وزنك. فقد اظهرتٔ الدراس�ات انٔ َّ الس�منة ترفع بش�كل كبير مخاطر الإص�ابة بأمراض� القلب ، بما فيها الرجفان الأذيني.
مرّ ن بدنك. فالمواظبة على ممارس � ة الرياض�ة باعتدال تس�اعدك على تقليل مخاطر الإص�ابة بمض�اعفات امراض�ٔ القلب. واحرص� على انٔ تتدرج في التدريب. واعلم انٔ المش�ي ما لا يقلّ عن نص�ف س�اعة كل يوم يوءش�ر في الغالب لبداية جيدة.
اتبعْ نظاماً غذاءياً مفيدا لص�هة القلب. فالنظام الغذاءي الذي يهوي كميات اقلّٔ من الس�كر المكرّ ر والدهون التقابلية والص�وديوم يس�اعد على التهكم في س�كر الدم والكولس�تيرول وض�غط الدم. ويُفض�ّ ل انٔ يكون طعام نص�ف ص�هنك على الأقلّ من مص�در نباتي من قبيل الخض�راوات ذات الأوراق الخض�راء والفواكه المتعددة الألوان. كما سُي �تهس�ن بك انٔ تأكل الهبوب ا ل كاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكرّ رة ، وذلك حتى تحص�ل على الألياف التي تعدّ مفيدة جدا لص�هة القلب.
قلّلْ من اس�تهلاك المله. فالإكشار من تناول المله يمكن انٔ يوءدّي الىٕ ارتفاع ض�غط الدم ، والذي يزيد بدوره من مخاطر الإص�ابة بداء ش�ريان القلب التاجي. فتجنّب تناول الأطعمة المقرمش�ة
عش�ر نص�اءه للتمتع بقلب س�ليم
والمكس�ّ رات المملّهة والش�وربات المعلّبة والص�لص�ات المزودة بالمواد الهافظة ، والفاص�ولياء المخبوزة والخض�راوات المعلبة وا ل بيتزا والأطعمة الجاهزة. واعلم انٔ كشيراً من انواعٔ الخبز والهبوب المقدمة في الفطور تحتوي على مس�تويات عالية من المله على الرغم من كونها تبدو اطعمةٔ ص�هية ، ففكّ ر في الأمر كلما امتدت يدك
تحققْ لدى طبيبك من مس�تويات ض�غط علىٕاليها ماءدة الإفطار.
الدم والكولس�تيرول في جس�مك. فكلّما زاد ض�غط دمك ، قص�ُ ر ٔامد حياتك. والأش�خاص� الذين يعانون ارتفاع ض�غط الدم معرّ ض�ون اكثرٔ للإص�ابة بالجلطات القلبية والس�كتات. كما انٔ ارتفاع مس�تويات الكولس�تيرول في الدم ، والذي ينتجه الكبد من الدهون المش�بعة ، يمكن انٔ يوءدي الىٕ ترس�ّب الدهون وتراكمها في الش�رايين التاجية ، ما يزيد من مخاطر الإص�ابة بداء ش�ريان القلب التاجي والس�كتة القلبية والأمراض� التي تعوق جريان الدم.
راقب الس�كري. فالإدارة الجيدة لمرض� الس�كري ُتقلل مخاطر الإص�ابة بمش�اكل ص�هية في القلب وتس�اعد في الهفاظ على ص�هة القلب.
ابتعد عن مس�ببات التوتر. فالتوتر الهادّ من ش�انهٔ انٔ يتس�بب في اض�طراب َنظْم القلب لدى المص � ابين با ل رجفان الأُذيني. كما انٔ التوتر المزمن يقود في الغالب ٕالى عادات غير ص�هية ، مشل التدخين ، وكلاهما مض�رّ بص�هة القلب.
لا تبالغْ في التهويل من اثارٓ القهوة. ففي الماض�ي ، كان بعض� الأطباء ينص�هون مرض�ى الرجفان الأُذيني بالإقلاع تماماً عن ش�رب القهوة. غير انٔ الدراس�ات الهديشة تش�ير الىٕ انٔ مادة الكافيين تبدو غير
مرتبطة بالإص�ابة بالرجفان الأذيني. الإ انٔ الإفراط في ش�رب القهوة يمكنه مع ذلك رفع ض � غط ا ل دم ، وهو امرٔ يجدر تجنّب حدوثه. فاحرص� اذإ على الاعتدال في ش�رب القهوة حتى تجني فواءدها المرجوة وتتفادى اثارٓ الإفراط فيها.
لا تتجاهلْ علامات الإنذار التي يرس�لها جس�مك وراجع طبيبك. فإذا ش�عرت بانقباض� اؤ ض�يق في الص�در اؤ العنق اؤ الذراع اؤ البطن ، والذي يأتي عند بذل جهد بدني ما ثم يتلاش�ى ، قد يكون العلامة الأولى لظهور خطر التعرض� للذبهة الص�درية ، والتي قد تقود الىٕ الإص�ابة بجلطة قلبية لمٕان يتم علاجها. ويعدّ الرجفان الأذيني احدٔ انواعٔ اض�طراب نبض�ات القلب. وقد لا يس�بّب ا ل رجفان الأذيني ايةٔ مش � كلة بالنس�بة لبعض� المرض�ى. لكنّه يمكن انٔ وُي ءدّي الىٕ اصٕ �ابة اخرينٓ بجلطات قلبية اؤ س�كتات دماغية اؤ قص�ور في ا ل قلب. وتش�مل اعراض�ٔ الرجفان الأذيني الش�عور بالدوار والعياء وض�يق التنفس� وألم الص�در ، خص�وص�اً لدى الأش�خاص� المعرّ ض�ين اكثرٔ للإص � ابة بأحد امراض�ٔ القلب. فإذا ش�عرت بأنّ قلبك ا ىّدٔ احدىٕ دقّ اته ونبض�اته على غير ما يرام اؤ احس�س�تٔ بأحد الأعراض� الس � ابقة ، فلا تتردد في مراجعة الطبيب.
من اعدادٕ باير للرعاية الص�هية باقتباس� من:
نص�اءه للتمتع بقلب س�ليم « للكاتبة جيس�يكا ٔالدريد ، س�وس�ايتي جارديان.
للمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة الموقع الالكتروني:
www. bayerhealthcare. com.
145
Health & Nutrition 2013
العدد 55-154