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Hidratación antes del ejercicio
Antes del ejercicio es recomendable tomar entre 400 y 600 ml de agua o bebidas isotónicas entre 1 – 2 horas antes de empezar el entrenamiento para comenzar bien hidratado.
La hidratación antes del ejercicio cumple los siguientes objetivos:
Ejerce una función termo-reguladora, evitando que aumente la temperatura central del deportista.
Disminuye la percepción del esfuerzo.
Contribuye a rellenar los depósitos de glucógeno cuando se toma una bebida isotónica rica en hidratos de carbono.
Hidratación después del ejercicio
La rehidratación después del ejercicio es tan importante como la hidratación antes y durante el mismo.
Este proceso debería comenzar lo antes posible, posibilitando una óptima y rápida recuperación.
Para calcular la pérdida de líquido mediante el sudor, nos podemos pesar antes y después del ejercicio, obteniendo la cantidad de líquido necesaria para hidratarnos correctamente.
Hidratación