HUESOS SANOS ¿ QUÉ RECOMIENDAN LOS EXPERTOS?
HUESOS SANOS ¿ QUÉ RECOMIENDAN LOS EXPERTOS?
Cuidar y mantener nuestros huesos sanos es de extrema importancia, primero porque protegen los órganos más importantes del cuerpo y segundo porque almacenen el calcio que requiere nuestro organismo; sin embargo, el cuerpo produce tejido óseo nuevo más rápido de lo que se desgasta cuando se es joven, pero después de los 30 pierde densidad.
En otras palabras, la edad aumenta la probabilidad de padecer osteoporosis, que provoca el debilitamiento de los huesos. A mayor densidad ósea, más tejido“ de reserva”. Por eso, es súper importante llevar una dieta alta en calcio, ya que la disminución de la densidad ósea podría derivar en una descalcificación temprana y un mayor riesgo de fracturas.
¿ Qué hábitos podrían disminuir mi densidad ósea?
Por un lado el sedentarismo y por el otro el consumo de bebidas alcohólicas o tabaco, debilita los huesos y aumenta el riesgo de parecer osteoporosis.
En este caso el género sí importa, ya que las probabilidad de padecer esta afección es son más altas en las mujeres, y esto se debe a que tienen menor tejido óseo que los hombres. Por otro lado, en los hombres, los bajos niveles de testosterona pueden causar bajos niveles de densidad ósea.
Cómo mantengo mis huesos sanos.
-Es vital el consumo de alimentos que contengan calcio( brócoli, col rizada, productos de soja, entre otros).-La vitamina D es igual de importante pues se encarga de absorber el calcio.( trucha, salmón, peces blancos, huevos, hongos, entre otros, tienen alto contenido de vitamina D). Sin olvidar unos minutos al sol para dotar al organismo de esta vitamina.-Rutinas de ejercicio diario para fortalecer el sistema óseo y retardar los daños en esta estructura.-Además se recomienda evitar bebidas alcohólicas y no fumar para mejores resultados.
20 · @ healthexpertsmagazine