HUESOS SANOS ¿ QUÉ RECOMIENDAN LOS EXPERTOS ?
Cuidar y mantener nuestros huesos sanos es de extrema importancia , primero porque protegen los órganos más importantes del cuerpo y segundo porque almacenen el calcio que requiere nuestro organismo ; sin embargo , el cuerpo produce tejido óseo nuevo más rápido de lo que se desgasta cuando se es joven , pero después de los 30 pierde densidad .
En otras palabras , la edad aumenta la probabilidad de padecer osteoporosis , que provoca el debilitamiento de los huesos . A mayor densidad ósea , más tejido “ de reserva ”. Por eso , es súper importante llevar una dieta alta en calcio , ya que la disminución de la densidad ósea podría derivar en una descalcificación temprana y un mayor riesgo de fracturas .
¿ Qué hábitos podrían disminuir mi densidad ósea ?
Por un lado el sedentarismo y por el otro el consumo de bebidas alcohólicas o tabaco , debilita los huesos y aumenta el riesgo de parecer osteoporosis .
En este caso el género sí importa , ya que las probabilidad de padecer esta afección es son más altas en las mujeres , y esto se debe a que tienen menor tejido óseo que los hombres . Por otro lado , en los hombres , los bajos niveles de testosterona pueden causar bajos niveles de densidad ósea .
Cómo mantengo mis huesos sanos .
-Es vital el consumo de alimentos que contengan calcio ( brócoli , col rizada , productos de soja , entre otros ). -La vitamina D es igual de importante pues se encarga de absorber el calcio . ( trucha , salmón , peces blancos , huevos , hongos , entre otros , tienen alto contenido de vitamina D ). Sin olvidar unos minutos al sol para dotar al organismo de esta vitamina . -Rutinas de ejercicio diario para fortalecer el sistema óseo y retardar los daños en esta estructura . -Además se recomienda evitar bebidas alcohólicas y no fumar para mejores resultados .
20 · @ healthexpertsmagazine