Las etapas de la vida o las dietas
pueden incluir :
Embarazo y lactancia : debe tomar una vitamina prenatal
con ácido fólico . Reduce el riesgo de defectos congénitos del
tubo neural . Menstruación : Se necesita una cantidad adecuada de
hierro para la energía y el metabolismo .
Dieta vegana o vegetariana : si sigue una dieta basada en plantas , es posible que necesite vitamina B12 adicional .
A los 40 y 50 años : ácidos grasos omega-3
Todavía encabezando la lista a los 40 y 50 años están la vitamina D y el calcio . Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con varias enfermedades , desde el cáncer y las enfermedades autoinmunes hasta la diabetes tipo 2 y la obesidad .
A partir de los 60 : vitamina B12 y
multivitaminas
A los 60 años , seguir consumiendo calcio y vitamina D sigue siendo importante .
Si no obtiene suficiente calcio de los vegetales de hoja verde oscuro y otros alimentos ricos en calcio , y muchas mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 a menudo no lo hacen , su cuerpo lo obtiene de sus huesos , debilitándolos . Esto puede provocar fracturas y caídas en adultos mayores .
HealthExperts . OCTUBRE 2023 31