¿ Qué es la creatina monohidratada y de dónde se obtiene ?
La creatina es un nutriente que se encuentra de manera natural en alimentos como la carne y el pescado . También se produce en el hígado , el páncreas y los riñones a través de los aminoácidos glicina , arginina y metionina .
Actualmente es posible adquirir suplementos de monohidrato de creatina . Éstos se hallan en forma de polvo o cápsulas .
¿ Para qué sirve ?
Diversas investigaciones han demostrado que su uso puede tener algunos beneficios : Podría aumentar la masa muscular .
• Contribuye a incrementar la potencia y la fuerza de los músculos en actividades físicas .
Ayudar a hacer ejercicio en condiciones de calor .
• Puede optimizar el rendimiento deportivo .
¿ Tomar creatina antes o después de entrenar ?
Ésta es una de las preguntas más frecuentes con respecto a su consumo . En realidad , la respuesta depende del tipo y la intensidad del ejercicio físico que se practique .
Por ejemplo , expertos recomiendan que , para entrenamientos de fuerza cortos e intensos , sea tomada durante los primeros instantes del entrenamiento . Por otro lado , los especialistas sugieren ingerirla durante la sesión cuando ésta sea más larga , de resistencia , fuerza o velocidad .
Ahora que sabes para qué sirve la creatina monohidratada , quizá creas que sólo los deportistas pueden utilizarla . No obstante , hay otros grupos de personas que también pueden beneficiarse de su consumo . Personas veganas y vegetarianas .
• Adultos mayores : la producción de creatina disminuye con la edad . ¡ Ojo ! Especialistas lo indican
sólo si se complementa con ejercicios de moderada y alta intensidad .
HealthExperts . marzo 2024 59