Consejos
para dormir mejor
Cómo conciliar el sueño rápidamente.
Quedarse dormido rápido y no despertar durante la noche es posible ajustando ciertos hábitos y el entorno del dormitorio. Aunque muchos creen que basta con dormir de siete a nueve horas, la clave real está en el tiempo que tardas en conciliar el sueño: incluso una persona descansada tarda entre 15 y 20 minutos.
Antes de acostarte
Crea un ritual nocturno con actividades relajantes-una ducha caliente, leer o meditar- y repítelo cada noche para que tu cuerpo asocie esos pasos con el sueño. Los aromas también ayudan: la lavanda u otros aceites esenciales pueden calmar el sistema nervioso. Mantener un horario constante para acostarte y levantarte permite que el cerebro regule mejor la liberación de melatonina.
El entorno importa
Elige colores neutros o pastel para el dormitorio, evitando tonos intensos que generan alerta. Invertir en un buen colchón y almohadas de calidad mejora significativamente el descanso. Reducir el ruido, especialmente el intermitente, con una
HealthExperts. septiembre 2026 63