Fortalecer y también soltar
Según la especialista, un suelo pélvico tenso da más problemas que uno debilitado, y hoy se ven más casos de exceso de tono que de falta de fuerza. Por eso, antes de tonificar, hay que aprender a relajar.
Para identificar estos músculos, puedes observar con un espejo el movimiento de cierre y elevación al contraer, cuidando de no apretar los glúteos ni contener la respiración. Empieza con contracciones largas, respirando con normalidad, hasta alcanzar los 10 segundos. Después, alterna con contracciones rápidas, relajando por completo entre cada una.
Movimiento que suma
El puente de glúteos y el perro de caza integran suelo pélvico, abdomen y respiración. A ellos se suma un hábito sencillo: exhalar justo en el momento del esfuerzo, ya sea al levantar a un niño, una olla pesada o una garrafa de agua.
Nutrición para sostener
Fibra, proteínas y grasas saludables favorecen el tránsito intestinal y la elasticidad muscular. Dos o tres dátiles con unas nueces, o rodajas de plátano con una cucharadita de crema de cacahuate antes de entrenar, son opciones prácticas.
Cuidar el suelo pélvico es invertir en movilidad y calidad de vida. Si notas molestias persistentes, consulta a un fisioterapeuta especializado.
HealthExperts. OCTUbre 2026 61