El cortisol es una hormona que se libera desde las glándulas suprarrenales y tiene múltiples funciones vitales. Entre ellas, regula el ciclo de sueño-vigilia, controla los niveles de azúcar en sangre y mantiene la presión arterial. Sin embargo, cuando el cortisol se mantiene elevado durante períodos prolongados debido al estrés crónico, puede alterar el equilibrio hormonal y generar efectos negativos en el cuerpo.
Medidas efectivas para reducir el cortisol
de manera natural
1. Dormir de manera adecuada
Una de las formas más eficaces para reducir el cortisol es tener un sueño reparador de 7 a 8 horas por noche. Establecer una rutina regular de sueño, evitar la cafeína por la tarde.
2. Practicar ejercicio físico regular
Estudios científicos han demostrado que la actividad física regular, incluso caminatas diarias, mejora la calidad del sueño y disminuye la producción de cortisol.
3. Técnicas de relajación y meditación La meditación y el yoga son prácticas poderosas para reducir el cortisol.
HealthExperts. marzO 2025 71