eve hábitos que marcan la diferencia xpertos comparten recomendaciones concretas para mejoa higiene del sueño. Entre las más importantes: acostarse do se tenga sueño real, no por cumplir un horario, usar la tación exclusivamente para dormir y mantener horarios lares los siete días de la semana, incluyendo fines de sea. mbién aconsejan suspender el consumo de cafeína-café,, bebidas energéticas- después de las 14 o 15 horas, ceigero al menos tres horas antes de dormir, evitar las siestas jarse de actividades estimulantes como el trabajo en las s previas al descanso. Exponerse a la luz natural durante el ambién contribuye a regular el ritmo circadiano.
tallas: el problema no es la luz, es el po ontra lo que suele creerse, el doctor Vásquez aclara que dultos la luz de las pantallas no afecta significativamente lidad del sueño. El verdadero problema es conductual: el celular roba minutos-o incluso horas- que deberían destinarse al descanso. La doctora Santín recomienda apagar computadores y tabletas a las 21 horas y silenciar el celular desde las 22 horas. En niños y adolescentes, en cambio, la luz sí desordena los horarios y afecta la calidad del sueño de manera más directa.
Cantidad, calidad y trastornos que no hay que ignorar
La National Sleep Foundation establece que los adultos necesitan al menos siete horas de sueño, pero la cantidad por sí sola no basta: la calidad importa igual. El estrés y los traumas pueden generar conductas contraproducentes, como obsesionarse con dormir o automedicarse, que paradójicamente empeoran el descanso. Cuando los problemas persisten a pesar de seguir las recomendaciones, puede haber un trastorno de por medio: apnea obstructiva, insomnio o síndrome de piernas inquietas son los más frecuentes, y todos requieren evaluación médica especializada.
HealthExperts. MAYO 2026 61