2. Ejercicio o siesta: Dos aliados poderosos
Aunque parezca contradictorio, hacer ejercicio cuando estás cansado puede aumentar tu energía a largo plazo. Una caminata de 15 minutos puede dar un impulso inmediato, mientras que el ejercicio regular te hará sentir menos fatigado. Si optas por una siesta, limítala a 20-30 minutos para evitar interferir con el sueño nocturno.
3. Evita los suplementos innecesarios
Los suplementos energéticos carecen de evidencia científica sólida. Solo el hierro puede ayudar si tienes deficiencia comprobada médicamente. Una dieta balanceada proporciona todas las vitaminas necesarias sin necesidad de suplementos adicionales.
4. Elige el combustible correcto
Los azúcares refinados proporcionan energía rápida pero fugaz, seguida de fatiga. Opta por proteínas magras y carbohidratos no refinados. Un yogurt con nueces y miel mantiene niveles de energía más estables. Come regularmente cada 3-4 horas para evitar bajones energéticos.
5. Reconsidera tu relación con la cafeína
Paradójicamente, eliminar gradualmente la cafeína durante tres semanas puede reducir la sensación de cansancio. También mantente hidratado: la deshidratación leve puede causar fatiga.
Estos cambios simples pero efectivos pueden transformar tu nivel de energía diario sin recurrir a soluciones complejas o costosas.
HealthExperts. JUNIO 2025 73