Soluciones prácticas para un mejor descanso Los expertos recomiendan:
• Mantener los dispositivos a más de 30 cm de distancia
• Crear un ambiente completamente oscuro para dormir
• Establecer un horario regular de sueño
• Limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir
• Evitar siestas prolongadas durante el día
• Realizar actividad física regular( pero no cerca de la hora de dormir)
El impacto en la salud pública
Los trastornos del sueño relacionados con dispositivos electrónicos tienen un costo significativo para la salud pública. Según estimaciones del Instituto Mexicano del Seguro Social( IMSS), los problemas de sueño están relacionados con el 20 % de los accidentes laborales y de tránsito, además de contribuir al desarrollo de condiciones como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
La solución no radica en rechazar la tecnología, sino en establecer límites saludables para su uso. Como señalan los expertos, el primer paso es reconocer que nuestro dormitorio debe ser un santuario para el descanso, no un centro de entretenimiento digital.
HealthExperts. FEBRERO 2025 17