Magnesio: el mineral que tu cuerpo pide
Cómo este mineral esencial puede proteger tu salud y prevenir enfermedades crónicas.
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo, pero también uno de los más deficitarios en la población adulta. Una gran parte de las personas no alcanza los requerimientos diarios solo a través de la alimentación, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Este déficit pasa desapercibido, pero se asocia con mayor probabilidad de sufrir osteoporosis, diabetes tipo 2, hipertensión, fatiga crónica y calambres musculares.
El cuerpo necesita magnesio para más de 300 reacciones químicas: regula la función nerviosa y muscular, ayuda a controlar la glucosa, sostiene la salud ósea y contribuye a mantener una presión arterial estable. Pese a su relevancia, la ingesta suele ser insuficiente debido a dietas pobres en alimentos integrales y a un mayor consumo de productos ultraprocesados.
Los especialistas coinciden en que la mejor forma de alcanzar los niveles recomendados— 310 mg diarios para mujeres y 420 mg para hombres— es mediante alimentos variados y no únicamente con suplementos.
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DICIEMBRE 2025. HealthExperts