Serotonina
Tips para mejorar tus niveles
Aunque existen formas artificiales de mantener altos nuestros niveles de serotonina , hay muchas otras maneras naturales , y mucho más satisfactorias , de elevarla .
Disminuye tus niveles de estrés
Cuando los niveles de serotonina son excesivos , el estrés el que ejerce una influencia dañina sobre la serotonina . Disminuye la serotonina y aumenta nuestros niveles de estradiol en sangre , la hormona del estrés , disminuyendo nuestras defensas y empeorando nuestra salud tanto física como psicológica .
Dieta rica en triptófano
La mayoría de los alimentos contienen triptófano . No obstante , existen algunos que se distinguen por presentar un alto contenido de este aminoácido :
• Carne de pavo y pollo .
• Pescado azul .
• Lácteos .
• Piña , aguacates y ciruelas .
• Espinacas , remolacha , zanahoria , apio , dátiles y brócoli .
• Frutos secos ( que además aportan magnesio y omega-3 ).
• Cereales integrales y arroz integral .
• Semillas de sésamo y calabaza .
• Legumbres como los garbanzos , las lentejas o la soja .
• Chocolate negro .
• Alga espirulina .
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ENERO 2023 . HealthExperts