¿ Cómo mantener el equilibrio ?
1 . Personaliza el tamaño y la frecuencia de las comidas . Los expertos recomiendan
repartir la ingesta diaria en tres comidas grandes con tres « entre horas » más ligeros .
2 . Los carbohidratos complejos y las proteínas deben ser la fuente de energía de la dieta , pero , eso sí , hay que controlar siempre las cantidades adecuadas y el tamaño de las raciones .
3 . Incremente el consumo de fibra . Puede ayudar a que los niveles de azúcar se alcancen de manera controlada .
4 . No olvide tomar una ayuda rápida . Si el problema son los bajones de azúcar , los zumos de frutas y los azúcares simples – de rápida absorción – resultan de gran ayuda cuando se sienten los primeros síntomas de hipoglucemia .
5 . Ejercicio físico , moderado y regular . Media hora diaria de movimiento de intensidad moderada y adaptada a la edad y la condición física de cada uno ayudará a perder peso y a aumentar la sensibilidad a la insulina .
6 . Mantenga el estrés a raya , porque influye en la curva de glucosa .
7 . Duerma lo suficiente . Y hágalo bien , porque eso ayuda al páncreas a regular los niveles insulínicos en sangre .
8 . Reduzca el consumo de alcohol . El alcohol se metaboliza en el hígado , donde entorpece su capacidad para transformar el glucógeno en glucosa .
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NOVIEMBRE 2023 . HealthExperts