Adultos(18-64 de edad)
Según la OMS, las personas activas fisicamente se encuentran en mejor forma física y menor tasa de enfermedades crónicas no transmisibles como cáncer, osteoporosis, diabetes, obesidad, cardiopatía coronaria y la hipertensión.
Puedes cumplir tu requerimiento de actividad física de media hora al día con una de estas opciones que te recomendamos.
*Debes realizar dos o más veces por semana ejercicios para el fortalecimiento de tus músculos.
Las personas de esta edad deben de hacer 150 minutos de ejercicio moderado o intenso a la semana.
Por cada hora que nos mantenemos sentados debemos movernos al menos 10 minutos.
Opciones para cumplir con tu actividad física diaria.
*Camina mientras hablas por teléfono.
*Baja unas cuadras antes de llegar a tu destino y ve caminando.
*Saca a pasear a tu mascota.
*Considera clases de aeróbicos o deportes.
*Hacer tareas domésticas.
*Usa la bicicleta.
- Si no eres activo fisicamente, empieza por ejercicios suaves y no hagas un esfuerzo excesivo.