T PS VOOR EEN WANDELING IN HET HIER EN NU
De Zonhovense Cindy Dreezen is al langer overtuigd van de voordelen van bewegen in de natuur . Daarom stapt ze als Mindful Walk-instructeur , wandelbegeleider en natuurcoach door het leven . Het doel is om van het hoofd naar het hart te zakken . Meer energie , minder stress .
OEFENINGEN VOOR ONDERWEG
• Mantra : geef je gedachten rust met een mantra . Adem rustig in door de neus en adem uit via de mond . Bij de inademing zeg je ‘ hier ’ en bij de uitademing ‘ nu ’. Zo sta je bewust in het moment .
• Stap op het ritme van je ademhaling : zet drie voetstappen per inademing en drie stappen per uitademing . Adem in op 1 , 2 , 3 en adem uit op 3 , 2,1 . Focus niet op de eindbestemming , maar ontspan bij elke stap .
• 5-4-3-2-1 : schakel je zintuigen in op momenten van stress . Niemand kan het verleden veranderen of weten wat de toekomst zal brengen , maar er is altijd toegang tot de kracht van het nu . 5 . WAT ZIE JE ? Kijk om je heen en benoem de eerste vijf dingen die opvallen . Tip : leer in de verte kijken om herten en reeën te spotten . We kijken te vaak naar onze voeten . 4 . WAT HOOR JE ? Sluit je ogen en luister aandachtig . Focus op vier aanwezige geluiden . 3 . WAT VOEL JE ? Richt je aandacht op drie dingen die je kan voelen zoals de temperatuur , de kleding op je huid of de zachte ondergrond . 2 . WAT RUIK JE ? Adem diep in en snuif de buitenlucht op . Blijf ruiken tot twee verschillende geuren je neus binnendringen . Van dennennaalden , vochtig mos tot de geur van je sjaal . 1 . WAT PROEF JE ? Probeer op te merken wat je proeft . Is het zuur , zoet , zout of bitter ? Misschien proef je wat je het laatste gegeten of gedronken hebt of heeft het bos een bijzondere smaak .
WINTERDIP ? WEG ERMEE ! Gezonde en gevarieerde voeding en een goed slaapritme zijn cruciaal , maar hoe activeer je lichaam en geest om de winterblues te trotseren ?
• Maak een ochtendwandeling : ochtendstond heeft goud in de mond . En veel blauw licht , wat de productie van het slaperig hormoon melatonine afremt .
• Las mini-breaks in door de dag om naar buiten te gaan : de dagen worden snel donker , maar je biologische klok heeft een flinke portie daglicht nodig . Al haal je even iets uit je auto of voer je een telefoongesprek buiten , elke minuut in de buitenlucht telt .
• Beloon jezelf : zorg dat je je ergens op kan verheugen . Plan met vrienden een leuke activiteit in Limburg , kook je favoriete recept of geef jezelf iets cadeau . Dit versterkt je geluksgevoel .
• Denk positief en wees dankbaar : waardeer kleine dingen zodat je het goede blijft zien . Van de zonsopkomst , een fijn compliment tot een eekhoorntje dat passeert tijdens je wandeltocht .
_ FLUISTERFEITJE Sinds kort is er het Verborgen Veerkrachtpad in Gerhagen , een wandeling die een brug vormt tussen landschapsbeleving en geestelijke gezondheidszorg . Een plek waar therapeuten buitensessies organiseren voor iedereen die het nodig heeft .
24