Garuda Indonesia Colours Magazine March 2015 | Page 156

154

Exercises

EXERCISES
When you’re sitting upright in a stationary
position for a long time your body can stiffen
up. Try some of these subtle aerobic exercises
while in your seat to try to loosen up.

DVT
Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak untuk
jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan terasa
kaku. Cobalah senam aerobik berikut ini ketika
Anda duduk agar tubuh terasa lebih santai.

Foot Pumps
Lift toes off the ground, hold, stretch, then
put toes down and lift heels.

Ankle Circles Pergelangan Kaki
Lift feet off the floor, make circular
motion with toes for 15 seconds. Reverse.
Angkat telapak kaki lalu buat gerakan
melingkar dengan jari kaki selama 15 detik.
Ulangi dengan arah putaran sebaliknya.

Kaki
Angkat jari-jari kaki, tahan, renggangkan,
lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit.

Knee Lifts

Lutut

Lift leg with knee bent, contract
thigh muscle, 20 times each leg.
Angkat betis, lekukkan lutut dan
kencangkan otot paha, lakukan 20
kali untuk masing-masing betis.

DVT or Deep Vein Thrombosis is a
condition also known as Economy Class
Syndrome. Anyone who sits motionless for a
long time may develop a stagnation of body
fluids, which can cause small clumps of
clotted blood in the lower legs. If the legs are
not exercised these clots can grow and later
cause more serious conditions. To reduce the
risk of DVT, we recommend you try some of
the subtle exercises in your seat as described
on the left. Also, drink plenty of water and
move about the cabin whenever possible.
DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah
suatu kondisi yang dikenal juga dengan
istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda
duduk dalam jangka waktu yang lama, maka
Anda akan mengalami stagnasi peredaran
cairan tubuh yang dapat menyebabkan
pembekuan darah pada bagian bawah kaki.
Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan,
pembekuan darah dapat berkembang hingga
menyebabkan kondisi yang serius. Guna
mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda
melakukan senam seperti yang dijelaskan di
samping. Selain itu, pastikan Anda minum
cukup air dan berjalanlah di sekitar kabin
pesawat, ketika keadaan memungkinkan.

Passenger Comments
Sangat memuaskan. My wife said
we should always fly with Garuda
Indonesia and ever since I have been
flying Garuda, about 30 times now.
Wijaya, GA-715, Australia

Neck Roll
Relax shoulders, drop ear to shoulder,
gently roll neck forward and back.

Leher
Renggangkan pundak, miringkan telinga ke
arah pundak, dan secara perlahan gerakkan
leher memutar ke depan dan ke belakang.

Service unmatchable, excellent
quality and value for money. I will
continue to choose Garuda Indonesia
for further travel bookings. Thank you
for looking after us so well.
Karen Gaerther, GA-720, Australia

Saya puas dengan layanan dan
kenyamanan yang diberikan saat
terbang dengan Garuda Indonesia. Saya
juga dapat mengetahui tempat-tempat
wisata terbaik di Indonesia melalui
majalah Colours. Teruskan pelayanan
supaya menjadi yang terbaik di dunia.

Shoulder Hunch
Hunch shoulders forwards,
upwards, backwards and down
in a gentle circular motion.

Pundak
Secara perlahan, bungkukkan pundak
ke depan, atas, belakang, lalu t