Garuda Indonesia Colours Magazine June 2018 | Page 162
160
Exercises
EXERCISES
When you’re sitting upright in a stationary
position for a long time your body can stiffen
up. Try some of these subtle aerobic exercises
while in your seat to try to loosen up.
Bila Anda duduk tegap tanpa bergerak untuk
jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan terasa
kaku. Cobalah senam aerobik berikut ini ketika
Anda duduk agar tubuh terasa lebih santai.
Foot Pumps
Lift toes off the ground, hold, stretch, then
put toes down and lift heels.
Ankle Circles Pergelangan Kaki
Lift feet off the floor, make circular motion
with toes for 15 seconds. Reverse.
Angkat telapak kaki lalu buat gerakan
melingkar dengan jari kaki selama 15 detik.
Ulangi dengan arah putaran sebaliknya.
Kaki
Angkat jari-jari kaki, tahan, renggangkan,
lalu turunkan jari-jari kaki dan angkat tumit.
Knee Lifts
Lutut
Lift leg with knee bent, contract
thigh muscle, 20 times each leg.
Angkat betis, lekukkan lutut
dan kencangkan otot paha, lakukan
20 kali untuk masing-masing betis.
DVT
DVT or Deep Vein Thrombosis is a
condition also known as Economy Class
Syndrome. Anyone who sits motionless for a
long time may develop a stagnation of body
fluids, which can cause small clumps of
clotted blood in the lower legs. If the legs are
not exercised these clots can grow and later
cause more serious conditions. To reduce the
risk of DVT, we recommend you try some of
the subtle exercises in your seat as described
on the left. Also, drink plenty of water and
move about the cabin whenever possible.
DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah
suatu kondisi yang dikenal juga dengan
istilah Economy Class Syndrome. Jika Anda
duduk dalam jangka waktu yang lama, maka
Anda akan mengalami stagnasi peredaran
cairan tubuh yang dapat menyebabkan
pembekuan darah pada bagian bawah kaki.
Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan,
pembekuan darah dapat berkembang hingga
menyebabkan kondisi yang serius. Guna
mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda
melakukan senam seperti yang dijelaskan di
samping. Selain itu, pastikan Anda minum
cukup air dan berjalanlah di sekitar kabin
pesawat, ketika keadaan memungkinkan.
Passenger Comments
Neck Roll
Relax shoulders, drop ear to shoulder,
gently roll neck forward and back.
Shoulder Hunch
Hunch shoulders forwards,
upwards, backwards and down
in a gentle circular motion.
Leher
Renggangkan pundak, miringkan telinga ke
arah pundak, dan secara perlahan gerakkan
leher memutar ke depan dan ke belakang.
Pundak
Secara perlahan, bungkukkan
pundak ke depan, atas, belakang,
lalu turun dengan gerakan memutar.
Garuda Indonesia is always reliable
and has an extremely professional crew.
I am very happy flying with this airline.
Nia K Schumacher, GA-719, Jakarta
Saya suka terbang bersama
Garuda Indonesia, karena ini
merupakan perusahaan milik negara,
Garuda jangan kalah dengan yang lain,
Garuda Indonesia terus jaya!
Hasmin Jardan GA-560, Jakarta
Terima kasih kepada Garuda Indonesia
yang telah memberikan pelayanan yang
sangat baik kepada kami.
Iis Sukmiati GA-512, Bandung
Send us feedback via email
Sampaikan saran Anda via email
[email protected]