Garuda Indonesia Colours Magazine January 2020 | Page 120
Garuda Indonesia / Fly Healthy
fly healthy
Seated Yoga Sequence
E/ Here is a modified version of a
classic yoga sequence that you can
do in your seat to relieve tension in
your spine, enhance circulation and
ease sore muscles.
1
E/ Sit straight, pressing your
palms together in front of you.
I/ Duduk tegak, tempelkan
telapak tangan di depan Anda.
3
I/ Berikut adalah gerakan modifikasi dari
yoga klasik yang bisa Anda coba, untuk
mengurangi ketegangan pada tulang
belakang, meningkatkan sirkulasi dan
meringankan nyeri otot.
2
E/ Reach your arms up,
stretching your shoulders and
back as you inhale, then bend
forward as you exhale.
I/ Angkat kedua tangan,
regangkan bahu dan
punggung sambil menarik
napas, lalu bungkukkan badan
sambil membuang napas.
4
DVT
E/ DVT or Deep Vein Thrombosis is a condition
also known as Economy Class Syndrome.
Anyone who sits motionless for a long time
may develop a stagnation of body fluids,
which can cause small clumps of clotted
blood in the lower legs. If the legs are not
exercised these clots can grow and later
cause more serious conditions. To reduce the
risk of DVT, we recommend you try some of
the subtle exercises in your seat as described
on the left. Also, drink plenty of water and
move about the cabin whenever possible.
I/ DVT atau Deep Vein Thrombosis adalah
suatu kondisi yang dikenal juga dengan istilah
Economy Class Syndrome. Jika Anda duduk
dalam jangka waktu yang lama, maka
Anda akan mengalami stagnasi peredaran
cairan tubuh yang dapat menyebabkan
pembekuan darah pada bagian bawah kaki.
Bila betis dan kaki Anda tidak digerakkan,
pembekuan darah dapat berkembang hingga
menyebabkan kondisi yang serius. Guna
mengurangi risiko DVT, kami anjurkan Anda
melakukan senam seperti yang dijelaskan
di samping. Selain itu, pastikan Anda minum
cukup air dan berjalanlah di kabin pesawat,
saat keadaan memungkinkan.
Passenger Comments
E/ Grasp your left knee,
while inhaling.
I/ Pegang lutut kiri Anda,
tarik napas.
5
E/ Begin to exhale while
bringing your chin down
towards your left knee and
rolling your neck forward.
Fully exhale and return
your foot to the floor.
I/ Mulailah embuskan napas
sambil menurunkan dagu
ke arah lutut kiri dan dorong
leher ke depan. Buang napas
seluruhnya dan kembalikan
kaki Anda ke lantai.
6
Penerbangan dengan
Garuda Indonesia sangat
menyenangkan, layanan pramugari
sangat ramah, makanan dan camilan
berlebih. Semoga Garuda Indonesia
tetap exist sebagai perusahaan
Penerbangan Nasional Indonesia.
Cipto Wardoyo, GA-719, Malang
Setiap perjalanan domestik
merupakan perjalanan penting yang
menuntut ketepatan, kepastian dan
kenyamanan. Pilihan terbaik saya adalah
Garuda Indonesia, maka setiap kali
berkesempatan harus menjalani tugas,
Garuda Indonesia adalah andalan saya.
Rohny Mandang, GA-553, Jakarta
The flight was smooth, attendants
were kind and friendly, the food was
good. All good, Garuda Indonesia:
nice to fly with you.
I Putu Teguh Dharma P, GA-715, Denpasar
E/ Repeat the sequence
with your right leg.
I/ Ulangi gerakan dengan kaki
kanan Anda.
118
E/ Stretch both hands up
and inhale, then return
to the first pose.
I/ Regangkan tangan
ke atas dan tarik napas, lalu
kembali ke gerakan pertama.
Send us feedback via email
Sampaikan saran Anda via email
[email protected]