Power Walking
Chůze je ideální volbou zvláště pro ty, kteří mají sedavý
způsob života. Avšak chůzí nemáme namysli poklidnou
procházku, ale power walking, při němž zvýšíte vaši tepovou
frekvenci a zároveň předejdete většímu namáhání kloubů.
Takovouto rychlochůzí spálíte asi čtyři kalorie za minutu a
můžete ji provádět hned po ránu, během polední přestávky,
nebo na konci svého pracovního dne. Jen 15 minut rychlé
chůze může zajistit spálení 50-ti kalorií navíc. Navyšujte takto
strávený čas a budete na nejlepší cestě vedoucí ke ztrátě
přebytečných kil.
Shrnutí power walkingu: Nižší
účinek, žádné speciální
vybavení (kromě dobrých bot),
můžete provádět kdekoliv.
Je na čase, abyste vaše tělo
ROZPOHYBOVALI
Cyklistika
Shrnutí cyklistiky:
Nižší účinek,
vypracování
nohou a zadku,
získání nových
přátel s vášní pro
cyklistiku.
Jízda na kole
přináší skvělou
možnost jak si
užít venkovní
prostředí,
fantasticky
procvičit nohy a
zadek, a zároveň přitom spálit
kalorie! Počet spálených kalorií
závisí na vaší hmotnosti, rychlosti
jakou jedete a na náročnosti terénu.
Čím více úsilí vynaložíte, tím více
kalorií spálíte a větší svaly
vypracujete. 30 minut jízdy na kole
je dobrým výchozím bodem, který
dále zvyšujte na 45 minut až 1
hodinu. Aby nedošlo ke zraněním,
používejte přilbu a kolo v dobrém
technickém stavu.
Běh
Běh nemusí být
pro každého, ale
pokud hledáte jak
rychle a účinně
spálit kalorie, tak
během docílíte
toho nejlepšího
Vysoký účinek,
žádné speciální
vybavení (kromě
dobrých běžeckých
bot), můžete
provádět kdekoliv.
ocenění za vaše vynaložené úsilí!
Pokud jste nováček, tak začněte
metodou chůze-běh. Vždy se zahřejte
pětiminutovou chůzí a pak běžte,
dokud se dýchání nestane obtížným.
Poté opět jděte až do doby než se
vydýcháte a jste schopni se znovu
rozběhnout. Tuto metodu opakujte asi
20-30 minut třikrát až čtyřikrát týdně.
Po několika týdnech byste měli
pozorovat narůst vaší vytrvalosti a
zvýšení času běhu vůči času chůze.
Běh do
schodů
Celkový trénink
Pokud máte přístup
dolní části těla,
zvyšuje vytrvalost,
ke schodům na
vysoký kalorický
stadionu (nebo
výdej.
nějakým jiným),
vyzkoušejte si tento
výborný trénink běhu
do schodů, který poskytuje vysoké
spalování kalorií a vytvarování zadku.
Pro běžce je také skvělým nástrojem k
udržení kondice. Takže pokud běháte,
měli byste jej zahrnout do režimu.
Zaměřte se pouze na běh po schodech
nahoru a dbejte na to, abyste se
nakláněli lehce dopředu a došlapovali
na špičky chodidel. Neběhejte po
schodech dolů, protože to klade
nepřiměřenou zátěž na vaše klouby.
Sestupujte pomalu a vydechněte si.
Začněte jednou nebo dvěma sériemi
běhu do schodů několikrát týdně. Poté
jak se vaše výdrž zlepší, navyšte běh
do schodů na tři až čtyři výstupy
čtyřikrát až pětkrát týdně.
PAGE
2525
PAGE
Aby se zamezilo nebezpečí zranění, poraďte se prosím s vašim lékařem, a to před zahájením jakéhokoliv cvičebního
nebo výživového programu, zvláště pokud máte existující zdravotní problémy. Také se protáhněte po cvičení, abyste
zabránili ztuhlosti svalů a kloubů.